鈣物質(zhì)是我們身體需要的營養(yǎng)元素，如果身體中的鈣物質(zhì)不足，會影響到骨骼的正常發(fā)育，所以補鈣可以說是很重要的一件事情，堅持補鈣會給身體帶來很多好處。補鈣的方法有很多，大家可以選擇自己喜歡的一種。一些食物也有補鈣的效果，吃什么好?

　　補鈣的方法有哪些

　　多曬太陽

　　想要為身體補鈣，大家應(yīng)該要多曬曬太陽，也要經(jīng)常運動，這個是很簡單，也是很實用的方法，主要是在曬太陽的時候，身體會合成維生素D3，這個物質(zhì)到了體內(nèi)會加速鈣質(zhì)的吸收。大家可以在太陽沒有那么曬的時候，去外面曬半個小時。

　　多運動

　　經(jīng)常運動對我們的可以讓我們的骨骼變強壯，有研究顯示，我們身體中有很多的鈣物質(zhì)，但是如果不運動，骨骼發(fā)育的速度會比運動的人要慢上很多，如果長時間不鍛煉，骨骼中的鈣物質(zhì)可能會分解，然后隨著尿液一起排出去，這樣就會有缺鈣的癥狀。

　　發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)的鈣物質(zhì)減少了，那么在平時應(yīng)該要經(jīng)常去室外參加一些活動，常見的就是去公園散散步，也可以打打太極，每周需要鍛煉3次，每次堅持30分鐘，這樣能夠很好的防止鈣質(zhì)流失，也能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率。

　　牛奶是鈣的來源

　　含有豐富的鈣元素而且吸收率特別好的食物是：牛奶和奶制品，豆類和豆制品。其中，牛奶是世界營養(yǎng)學(xué)家公認的補充鈣的佳食物來源 。牛奶的含鈣量是所有食物里好的一種。每克牛奶中含有大約1毫克的鈣——是一種更容易被人體吸收乳鈣。每天只要喝250毫升牛奶的，就基本上可以滿足身體所需的1/4鈣。

　　完美的鈣和磷比鈣沉積更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般來說，飲食中鈣和磷的比例是1: 1 - 2: 1，這有利于兩者的吸收。磷廣泛分布在食物中，動物和植物食物都富含磷。由于磷與蛋白質(zhì)共存，所以那些含蛋白質(zhì)豐富的食物，含磷也特別高，例如瘦肉，蛋，牛奶和干豆類等食物。牛奶中鈣和磷的比例為1: 1，這種“黃金比例”是牛奶中高鈣吸收率的關(guān)鍵。

　　補鈣的好處

　　1、調(diào)節(jié)血壓

　　補充鈣元素有助于降低血壓，這對于治療高血壓是非常有作用的。

　　2、緩解經(jīng)前綜合癥

　　鈣和維生素D含量過低會導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負反應(yīng)，對于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

　　3、降低某些癌癥的風(fēng)險

　　大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險。

　　4、有助于骨骼的發(fā)育