鈣物質(zhì)是我們身體中不能缺少的一種微量元素，它是否缺失與人體的健康程度有影響，如果有缺鈣的情況應(yīng)該要盡早的緩解，補(bǔ)鈣的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇適合自己的方法。做好補(bǔ)鈣能夠?yàn)樯眢w帶來很多好處，并且一些食物也能補(bǔ)鈣，吃什么好?
補(bǔ)鈣的方法
1、牛奶
想要為身體補(bǔ)鈣，可以通過牛奶來補(bǔ)充營養(yǎng)，主要是它當(dāng)中含有比較多的蛋白質(zhì)和鈣，并且有很多食物中沒有的營養(yǎng)物質(zhì)，堅(jiān)持飲用牛奶，就能夠讓身體吸收更多的鈣物質(zhì)，也能維持人體的酸堿平衡，這樣就能夠防止身體里鈣的流失。
2、豆制品
發(fā)現(xiàn)身體有缺鈣的情況，應(yīng)該要通過飲食進(jìn)補(bǔ)，此時(shí)大家可以經(jīng)常吃大豆，芝麻，堅(jiān)果之類的食物，主要是這些食物中，有比較豐富的高蛋白，并且含有的鈣物質(zhì)也很高，生活中大家可以將它們打成豆?jié){，也可以與紅肉燉著吃，這樣能夠補(bǔ)充鈣物質(zhì)。
3、海產(chǎn)品
海帶，蝦皮，海魚等都是非常好的補(bǔ)鈣食物，這類食物中含有的蛋白質(zhì)與其他食物相比要更多一些，也容易被身體吸收消化，一些小孩子身體正處在發(fā)育階段，身體需要大量的鈣物質(zhì)，如果能夠常吃這類海產(chǎn)品，就能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)。
4、蔬菜
肉類食物是很多人偏愛的，但是在吃肉類食物的時(shí)候要注意葷素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含鈣量多。這類食物含有非常多的鉀和鎂，而且蔬菜本身就含有不少人體所需的鈣。蔬菜中所含的維生素K對(duì)骨鈣素的形成是有著重要作用的。
5、曬太陽
對(duì)于小孩子來說，因?yàn)槟溉橹袥]有維生素D,所以讓食物中的鈣十分的難以吸收，很容易讓小孩子因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致佝僂病的產(chǎn)生，所以小孩子需要多曬太陽，爸爸媽媽可以每天在早上九點(diǎn)左右、下午四點(diǎn)左右?guī)е鴮殞毴裉?，這個(gè)時(shí)候的太陽不強(qiáng)烈，不會(huì)曬傷寶寶，還可以幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。是寶寶補(bǔ)鈣非常好的一種方式。
6、吃鈣片
像食物之類的補(bǔ)鈣十分的健康，但是補(bǔ)鈣的速度比較的慢，而且還需要每天搭配著含鈣量多的食物吃，對(duì)于老人家來說十分的麻煩，現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多適合不同年齡階段吃的鈣片，它都是根據(jù)人身體的需求配置的，所以對(duì)于缺鈣比較嚴(yán)重、經(jīng)常腳抽筋的人來說，吃鈣片是比較好的一種方式。
1、燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
