睡眠不足是很多人都遇到過(guò)的問(wèn)題，總是存在這個(gè)癥狀，很有可能會(huì)影響到人們的精神狀態(tài)和身體健康，有睡眠不足的人要如何緩解呢?導(dǎo)致人們睡眠不足的原因有很多，大家應(yīng)該要特別的注意一下。睡眠不足的人可以通過(guò)飲食改善，吃什么好?

　　睡眠不足如何緩解

　　一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不足的情況，應(yīng)該要盡早的改善，此時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法改善睡眠。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍敉獾幕顒?dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體困倦感和疲憊感減少和消失，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也能夠避免長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足等各種情況。

　　二、藥物治療：睡眠不足的朋友，可以通過(guò)藥物來(lái)讓自己更快進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，這樣能夠很好的改善病情，也能夠緩解睡眠不足帶來(lái)的不適癥狀。生活中有睡眠不足的人，可以適當(dāng)?shù)娘嬘冒采裱a(bǔ)腦液，或是谷維素、安定等藥品。

　　三、物理治療睡眠不足：一些人會(huì)有睡眠不足，很有可能是聲音或者光線之類干擾導(dǎo)致的，因?yàn)檫@些情況導(dǎo)致的睡眠不足，大家可以通過(guò)物理療法改善癥狀，生活中應(yīng)該要注意休息，保持良好的心態(tài)，可以聽聽舒緩的音樂(lè)，這樣能夠更加的進(jìn)入到睡眠。

　　四、飲食調(diào)理：合理飲食能夠提高人體免疫力，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可以促進(jìn)睡眠，睡覺(jué)之前可以適當(dāng)喝一些溫牛奶，能夠避免睡眠不安或者夜間經(jīng)常驚醒的現(xiàn)象，經(jīng)常吃小米粥或者百合粥也能夠輔助睡眠，避免睡眠不足的癥狀。

　　睡眠不足的原因

　　1、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：在白天的時(shí)候睡覺(jué)是很多人都會(huì)做的，如果經(jīng)常在白天的睡過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致患者在夜間的時(shí)候無(wú)法入睡?；颊弑仨氁喽嘧⒁鈧€(gè)人休息時(shí)間，例如有睡午覺(jué)的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺(jué)對(duì)于夜間的影響。

　　2、起夜過(guò)多引起的失眠：小孩就是起夜的高發(fā)人群，有的孩子甚至長(zhǎng)到很大還是會(huì)尿床。這大多數(shù)是因?yàn)樵谒X(jué)之前喝水太多晚上上廁所憋不住，或者膀胱泌尿系統(tǒng)功能下降，形成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

　　3、心理過(guò)度緊張：緊張情緒對(duì)于人體的危害是極大的，如果長(zhǎng)期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問(wèn)題，所以大家在生活中一定要積極調(diào)整心理過(guò)度緊張的問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整，讓睡眠可以恢復(fù)正常。其中常見的調(diào)節(jié)情緒的方法有個(gè)人調(diào)節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。