2、起夜過多引起的失眠：小孩就是起夜的高發(fā)人群，有的孩子甚至長到很大還是會尿床。這大多數(shù)是因?yàn)樵谒X之前喝水太多晚上上廁所憋不住，或者膀胱泌尿系統(tǒng)功能下降，形成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
3、心理過度緊張：緊張情緒對于人體的危害是極大的，如果長期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問題，所以大家在生活中一定要積極調(diào)整心理過度緊張的問題，及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整，讓睡眠可以恢復(fù)正常。其中常見的調(diào)節(jié)情緒的方法有個(gè)人調(diào)節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。
4、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時(shí)間、工作的時(shí)候處于過度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時(shí)的，只要及時(shí)找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
1、蜂蜜。睡前喝點(diǎn)蜂蜜水也有助于入睡，適合輕度失眠患者。可以在溫牛奶或者花茶中加入適量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能夠抑制進(jìn)食素的產(chǎn)生，有助于入睡。
2、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果，含有豐富的鎂元素，能夠改善睡眠質(zhì)量。香蕉中的物質(zhì)能夠放松神經(jīng)，促進(jìn)入睡。
3、土豆。土豆也叫做馬鈴薯，睡眠不足的人可選擇吃一些土豆，有一定的幫助。適量食用土豆可以去除干擾色氨酸的酸，色氨酸是可以誘導(dǎo)睡眠的物質(zhì)。每天晚餐多吃一些土豆，可以幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。
4、杏仁。杏仁的營養(yǎng)成分對人類健康是非常有利的，睡眠不足的人經(jīng)常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，這有助于我們?nèi)胨?。此外，杏仁含有適量的肌肉松弛劑，能夠幫助我們在放松和舒適的狀態(tài)下入睡。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么調(diào)理，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能改善睡眠不足的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該要減少熬夜的情況，多吃一點(diǎn)能夠促進(jìn)睡眠的食物，一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，應(yīng)該要盡早的改善。
