生活中有不少人都有失眠癥狀，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)影響到大家的精神狀態(tài)，也會(huì)讓身體健康造成傷害。在平時(shí)能快速入睡的方法有很多，學(xué)會(huì)這些方法能讓大家失眠的情況減輕，在平時(shí)要如何快速入睡呢?一些食物能起到助眠的作用，吃什么食物好?

　　快速入睡的方法

　　1、睡前深呼吸

　　想要快速入睡，要在睡覺(jué)之前做深呼吸，這樣能消除負(fù)面情緒，也能減輕大家的壓力。一些人在高強(qiáng)度的工作狀態(tài)下，會(huì)影響到精神狀態(tài)，并且身體也得不到放松，讓人們的思緒混亂，不能正常入睡，深呼吸能減輕這個(gè)情況。

　　在睡覺(jué)前堅(jiān)持做深呼吸可以很好的緩解緊張和焦慮癥狀，在情緒穩(wěn)定的狀態(tài)下就能快速入睡，并且睡眠質(zhì)量也會(huì)提高，如果大家總是處在負(fù)面情緒中，不單單睡眠狀態(tài)會(huì)不好，也會(huì)影響到身體健康。

　　2、睡前散步

　　睡眠不好的人可以在睡覺(jué)前適當(dāng)散步，主要是散步能夠很好的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也能加速身體的循環(huán)，并且會(huì)讓身體有足夠的血液提供給心臟和大腦，身體重要的器官功能能保持在正常的狀態(tài)中，就可以幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

　　大腦供血、供氧充足，睡眠質(zhì)量會(huì)提高，加上散步之后身體疲勞感明顯，可以產(chǎn)生困意，否則在沒(méi)有困意的情況下入睡，可能會(huì)出現(xiàn)失眠這種情況。

　　3、改善睡眠環(huán)境

　　為了有效改善失眠，應(yīng)該讓自己的睡眠環(huán)境保持良好，在環(huán)境舒適的地方入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。通過(guò)調(diào)節(jié)室內(nèi)的環(huán)境溫度，濕度讓自己感覺(jué)到身體舒服。

　　另外，枕頭的高度要適宜，不要穿上很厚的衣服入睡，這些都是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵，人在安逸舒適的狀態(tài)中，全身可以放松，睡眠質(zhì)量會(huì)提高許多，否則受到睡眠環(huán)境影響失眠情況會(huì)明顯。

　　4、飲食調(diào)節(jié)

　　擁有高質(zhì)量睡眠抵抗力會(huì)提高不少，而提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)。部分人有神經(jīng)功能下降，神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式也可以讓睡眠質(zhì)量提高，特別是吃一點(diǎn)蜂蜜、龍眼、小米，這些類型的植物含有人體需要的氨基酸，可以達(dá)到人安神助眠功效，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量才會(huì)提高，可以讓自己安穩(wěn)入睡。

　　5、適當(dāng)泡腳

　　想要讓自己睡眠質(zhì)量高，快速入睡，應(yīng)該在睡覺(jué)之前適當(dāng)泡腳。泡腳是養(yǎng)生的有效方法，通過(guò)泡腳這種方式可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，血液流動(dòng)速度快，可以提供給身體需要的每個(gè)部位，滿足身體需求之后健康有保障。

　　如何快速入睡

　　合適的臥具