今天是世界睡眠日，睡眠對(duì)人們來說是非常重要的，在睡眠的時(shí)候也是身體修復(fù)的時(shí)間，所以睡眠的重要性不言而喻。現(xiàn)在很多人都存在睡眠障礙，平時(shí)要如何做能促進(jìn)睡眠呢?一些食物能起到安神的作用，吃什么有助于睡眠?
世界睡眠日
世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。
睡眠的重要性
一、提高抵抗力和預(yù)防疾病。充足的睡眠能很好的提高人體免疫力，也能起到預(yù)防疾病的效果?？偸怯兴卟蛔慊蚴撬卟缓?。會(huì)讓身體出現(xiàn)很有不適的癥狀，像是炎癥、抑郁癥等，也會(huì)引起慢性疾病，像是高血他和糖尿病等。
睡眠不足和不好的人，除了疾病方面，精神也會(huì)出現(xiàn)問題，像是在工作的時(shí)候不能集中注意力，或是工作和學(xué)習(xí)效率降低等，大家的反應(yīng)速度也會(huì)降低。睡眠不足的情況一直存在，也可能會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)和昏倒等癥狀。
二、良好的睡眠能提高記憶力，也能提高學(xué)習(xí)和工作效率。有研究顯示，良好的睡眠能幫助增強(qiáng)記憶力，這樣就能提高人們的學(xué)習(xí)能力，保證充足的睡眠，能提高智力，這樣大家在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，應(yīng)該要有好的睡眠。
三、能幫助護(hù)膚美容。對(duì)于女性來說，睡眠對(duì)美顏?zhàn)o(hù)膚的作用不容忽視，人睡眠充足之后，身體內(nèi)部的陽氣動(dòng)力就充足，能改善皮膚末梢的血液循環(huán)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使得皮膚紅潤(rùn)有光澤，自然美容就顯現(xiàn)出來了，熬夜出現(xiàn)黑眼圈就是典型反面的例子，西方社會(huì)流行的“睡美人文化”，也是睡眠美容的很好印證資源。
四，調(diào)和陰陽、營(yíng)衛(wèi)。國(guó)學(xué)認(rèn)為：萬物負(fù)陰抱陽而生，只有陰陽俱盛才能發(fā)旺興盛 ，另一方面陰陽相吸相沖帶有互相損耗的特點(diǎn)，怎樣來解決人體這些問題呢?回答就是良好睡眠，睡眠好了就會(huì)調(diào)和陰陽， 克服了互相損耗的缺點(diǎn)變成互補(bǔ)，繁榮興盛才能實(shí)現(xiàn);還有個(gè)營(yíng)衛(wèi)之氣的問題，營(yíng)氣負(fù)責(zé)人體的輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)功能，衛(wèi)氣負(fù)責(zé)人體的陽氣護(hù)衛(wèi)功能，如果人長(zhǎng)期不睡眠就會(huì)陽氣耗散太大，后會(huì)因?yàn)榫λソ摺⒌挚沽μ畈荒艽婊?，所以，適當(dāng)?shù)乃呤怯幸嬗谡{(diào)和陰陽、營(yíng)衛(wèi)，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”、“終其天年，度百歲乃去”等等句子，也是可以證實(shí)這類觀點(diǎn)的。
五、消除身體和精神疲憊，特別是修復(fù)腦功能。人們常常會(huì)忙于學(xué)習(xí)、工作、生活，身體和精神都會(huì)因此有消耗，產(chǎn)生疲憊感和負(fù)面情緒，實(shí)際上這是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)堆積了一些“有毒”的化學(xué)物質(zhì)如皮質(zhì)醇、乳酸、二氧化碳等等引起的，這些都需要良好睡眠來“解毒”，尤其是腦部代謝廢料多的影響巨大，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)幻覺、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、呼吸困難、情緒失控、中風(fēng)等等大量問題，只能通過良好睡眠，動(dòng)用腦部淋巴系統(tǒng)、腦脊液等等來清除“有毒”物質(zhì)， 修復(fù)腦功能和維持正常的新陳代謝后，才能重回精力充沛。
六、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防早衰。人在睡眠時(shí)，會(huì)分泌或合成出很多種激素和化學(xué)物質(zhì)等等，雖然數(shù)量微小但是影響力卻巨大，小孩靠充足睡眠來促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，中老人靠良好睡眠質(zhì)量來抑制衰老，防止早衰，也就是防止老得快。
注意好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在下午的時(shí)候，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，身體的機(jī)能會(huì)需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不過在睡前的時(shí)間里，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以稍微動(dòng)一下，活動(dòng)一下筋骨就好，睡前太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人覺得很累，也會(huì)對(duì)睡眠有一定的影響。
