如果大家總是有睡眠不足的情況，會(huì)影響到正常的精神狀態(tài)，也會(huì)讓一部分人的生活和工作不能正常進(jìn)行，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么調(diào)理?導(dǎo)致人們睡眠不足的原因有很多，可能是疾病因素，也有飲食問題，睡眠不足的人吃什么食物好?
第一、不在床上做其他的事情
很多人都喜歡在自己的床上吃東西，或是看電視和打電話，這樣很有可能會(huì)讓大家越來越清醒，即使躺在床上也不能入睡，此時(shí)大家可以起身去另外一個(gè)房間坐坐，然后再回到自己的臥室里面睡覺，這樣能起到促進(jìn)睡眠的效果。
第二、注意睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量不好的人，是可以通過環(huán)境改善癥狀的。大家要選擇一個(gè)能幫助睡眠的環(huán)境，要是黑暗、清爽還有就是安靜的環(huán)境，也要選擇不能被打擾的地方，大家在睡覺之前要看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
睡眠不足的人可以通過飲食調(diào)理，在平時(shí)大家可以多吃一點(diǎn)能起到鎮(zhèn)靜的食物，這類食物有很多，像是溫?zé)岬呐Ｄ?，也可以多吃香蕉、燕麥粥之類的食物，?jiān)持吃這些食物，能很好的幫助人們改善睡眠。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時(shí)間、工作的時(shí)候處于過度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時(shí)的，只要及時(shí)找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
2、白天睡眠時(shí)間過長：在白天的時(shí)候睡覺是很多人都會(huì)做的，如果經(jīng)常在白天的睡過多，會(huì)導(dǎo)致患者在夜間的時(shí)候無法入睡?；颊弑仨氁喽嘧⒁鈧€(gè)人休息時(shí)間，例如有睡午覺的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺對于夜間的影響。
