鈣是我們身體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，它是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要物質(zhì)，如果身體缺少鈣物質(zhì)，會(huì)引起很多疾病出現(xiàn)，補(bǔ)鈣的方法有很多，要選擇適合自己的方法，一些食物能起到補(bǔ)鈣的效果，吃什么食物好，堅(jiān)持補(bǔ)鈣會(huì)給身體帶來很多好處。
補(bǔ)鈣的方法
通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過合理的飲食調(diào)理，能起到補(bǔ)鈣的效果。不同年級(jí)需要的鈣物質(zhì)是不同的，大家要針對(duì)性的食補(bǔ)。生活中大家可以常吃豆?jié){和豆腐等豆制品，也要多吃海帶、小白菜、芹菜之類這些高鈣食物，這樣能起到補(bǔ)鈣作用。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
身體在吸收鈣物質(zhì)時(shí)的時(shí)候，是要維生素D的。堅(jiān)持曬太陽能起到促進(jìn)維生素D的生成，要知道維生素D這個(gè)物質(zhì)能刺進(jìn)鈣物質(zhì)吸收，減少鈣元素流失，大家應(yīng)該要在每天上午九點(diǎn)到下午四點(diǎn)的時(shí)候曬太陽，這樣能起到補(bǔ)鈣的效果。
鈣劑的選擇和服用要正確
一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，可以通過生物利用度高、人體吸收度高之類的鈣制品補(bǔ)鈣，并且適合大家口服的鈣劑有很多，大家可以在早上起床和晚上睡覺之前服用，這樣能很好的促進(jìn)鈣元素的吸收。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
海鮮
海鮮你是否愛吃呢?估計(jì)大多數(shù)的朋友都喜歡吃吧。那你知道嗎?其實(shí)海鮮蛋白質(zhì)多，而且鈣質(zhì)也非常多哦，比如說皮皮蝦還有龍蝦以及大蝦等等哦，這些食物都是鈣質(zhì)多，適當(dāng)?shù)某猿钥梢宰萄a(bǔ)哦。
乳酪
你知道補(bǔ)鈣吃什么食物好呢?建議選擇乳酪哦。這是牛奶還有酸奶為主要材料制作而成的，其含有的鈣質(zhì)高達(dá)36.8%哦，所以可以幫助補(bǔ)鈣，避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)哦。
無花果
無果果多出的人還是經(jīng)常吃，但大部分的人都不知道無花果有補(bǔ)鈣的效果哦。其實(shí)有研究表示，無花果中含有鈣質(zhì)高達(dá)，13.1哦。所以補(bǔ)鈣效果還是妥妥的。
黑木耳
你是否喜歡吃黑木耳呢?相信大多數(shù)的朋友都愛吃吧。而黑木耳其實(shí)功效多哦，其含有的活性角質(zhì)可以幫助抗衰老美容護(hù)膚哦，而且其含有的鈣質(zhì)也非常多哦，占據(jù)四分之一的營養(yǎng)成分哦，所以平時(shí)要吃多黑木耳來補(bǔ)鈣哦。
