熬夜是現(xiàn)在社會很常見的一個生活狀態(tài)，因為大家的生活質(zhì)量提高了，社會競爭壓力也變大了，熬夜也是常見的事情，總是熬夜會給身體帶來很多的危害。熬夜的時候要給身體補充營養(yǎng)，吃什么食物好?熬夜會身體機能會降低，此時要怎么緩解?

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　很多人都在用各種方法減肥，但是熬夜會在無形之中導(dǎo)致肥胖問題，這樣人們也減不下肥來。要知道人們在睡眠的狀態(tài)中，會分泌能變瘦的激素，這樣能將身體內(nèi)的脂肪分解，總是熬夜會讓激素分泌紊亂，脂肪堆積后，會加重肥胖問題。

　　二、增加患癌風險

　　長時間熬夜的人機體免疫力會下降，內(nèi)分泌也有紊亂的癥狀，機體新陳代謝免疫因素也會降低。身體長時間處在疲勞和精神不振的狀態(tài)中，就會有感冒過敏的癥狀。此時一些疾病也會趁虛而入，導(dǎo)致癌癥患病幾率增加。

　　三、肝臟受損

　　熬夜會傷害到肝臟，一句話是很對的。在睡眠狀態(tài)中，也是肝臟修復(fù)的濕氣，如果大家存在睡眠不足的情況，就會影響到肝臟的修復(fù)，損傷到肝臟細胞。肝臟是人體主要的解毒、合成、代謝的場所，當肝臟受到損傷就會影響到身體的健康。

　　四、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導(dǎo)致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　五、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導(dǎo)致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　六、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　七、腸胃功能紊亂

　　長期熬夜會導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復(fù)功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。

　　熬夜吃什么

　　1.咖啡豆

　　咖啡因會降低體內(nèi)維生素B的含量，這種維生素可以彌補熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經(jīng)，但持續(xù)時間很短，真正舒緩神經(jīng)的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。

　　2.枸杞