如果大家存在睡眠不足的情況，會影響到精神狀態(tài)，讓人們不能正常工作和學(xué)習(xí)，所以應(yīng)該要盡早的調(diào)節(jié)，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要如何改善呢?導(dǎo)致人們睡眠不足的原因有很多，可能是疾病因素，也可能是不良的生活習(xí)慣，睡眠不足的人吃什么食物好?

　　睡眠不足如何改善

　　一、適當(dāng)運(yùn)動：有睡眠不足的人，在生活中可以經(jīng)常參加戶外體育運(yùn)動，這樣能減少身體的疲憊和困倦感。堅持運(yùn)動還能避免長時間睡眠不足，和失眠多夢等癥狀，不過大家一定不能做劇烈的運(yùn)動。

　　二、藥物治療：一旦出現(xiàn)了睡眠不足的人，是可以通過藥物調(diào)理的方法改善病情的，用藥物是很好的一種方法。大家在選擇藥物的時候，可以服用安神補(bǔ)腦液、谷維素之類的藥品，這些藥物能有效的改善失眠多夢問題。

　　三、物理治療睡眠不足：一些人會有睡眠不足，可能是因為聲音或者光線干擾等導(dǎo)致的，這個情況引起的睡眠不足，可以用物理療法改善癥狀，生活中大家要經(jīng)常休息，保持良好的心態(tài)，在睡覺前可以聽舒緩的音樂，能讓大家快速入睡。

　　四、飲食調(diào)理：合理飲食能夠提高人體免疫力，能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，同時可以促進(jìn)睡眠，睡覺之前可以適當(dāng)喝一些溫牛奶，能夠避免睡眠不安或者夜間經(jīng)常驚醒的現(xiàn)象，經(jīng)常吃小米粥或者百合粥也能夠輔助睡眠，避免睡眠不足的癥狀。

　　睡眠不足的原因

　　1、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時間、工作的時候處于過度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時的，只要及時找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。

　　2、白天睡眠時間過長：在白天的時候睡覺是很多人都會做的，如果經(jīng)常在白天的睡過多，會導(dǎo)致患者在夜間的時候無法入睡?；颊弑仨氁喽嘧⒁鈧€人休息時間，例如有睡午覺的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺對于夜間的影響。

　　3、心理過度緊張：緊張情緒對于人體的危害是極大的，如果長期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問題，所以大家在生活中一定要積極調(diào)整心理過度緊張的問題，及時進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整，讓睡眠可以恢復(fù)正常。其中常見的調(diào)節(jié)情緒的方法有個人調(diào)節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。