現(xiàn)在越來(lái)越多的人有熬夜的情況，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)給人體的健康造成影響，也會(huì)危害到身體的健康。熬夜之后很多人會(huì)感覺身體非常疲憊，此時(shí)要如何調(diào)理呢?熬夜的人要為身體提供營(yíng)養(yǎng)，吃什么食物好?

　　長(zhǎng)時(shí)間熬夜的危害

　　1、降低抵抗力

　　總是有熬夜的情況，會(huì)讓抵抗力降低，大家想要維持較強(qiáng)的抵抗力狀態(tài)上，首先要做的就是保證充足的睡眠。在睡眠足夠充足的物條件下，身體會(huì)有足夠的時(shí)間休息，能很好的提高器官的功能。

　　如果大家總是存在熬夜這個(gè)壞習(xí)慣，此時(shí)應(yīng)該要盡早的改掉這個(gè)習(xí)慣，熬夜會(huì)加速身體衰老的速度，也會(huì)導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn)，每天要保持7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣能很好的預(yù)防不良疾病出現(xiàn)。

　　2、加速皮膚老化

　　長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)加速皮膚的老化速度，如果大家細(xì)心一點(diǎn)會(huì)發(fā)現(xiàn)，熬夜后很多人的面部皮膚是非常粗糙的，油脂分泌也變多，黑眼圈的癥狀會(huì)加重，這些都是經(jīng)常熬夜給皮膚帶來(lái)的危害。

　　如果可以避開熬夜這種壞習(xí)慣，每天睡眠時(shí)間充足，通常器官功能維持良好，體內(nèi)垃圾毒素可以排泄出來(lái)，對(duì)皮膚健康有促進(jìn)作用，才能保持皮膚光滑細(xì)膩狀態(tài)。否則經(jīng)常性熬夜有可能會(huì)加速皮膚衰老，出現(xiàn)各種皮膚不良癥狀。

　　3、影響器官功能

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)重要器官功能造成影響，特別是對(duì)腎臟、肝臟等器官健康促進(jìn)不利。很多人在長(zhǎng)時(shí)間熬夜之后這些重要的器官得不到休息，有可能會(huì)影響重要器官對(duì)毒素的排泄，而體內(nèi)毒素垃圾大量堆積，可能會(huì)導(dǎo)致器官本身功能下降。

　　因此想要維持身體健康狀態(tài)，重要的是改掉壞習(xí)慣，平時(shí)睡眠時(shí)間需要充足，這樣才能提高器官功能，防止毒素排泄受阻礙。

　　4、降低生育能力

　　經(jīng)常性熬夜有可能會(huì)導(dǎo)致生育功能下降，對(duì)于正在備孕期間的男女性來(lái)說(shuō)都應(yīng)該保證充足睡眠時(shí)間，這樣身體調(diào)節(jié)有利，才能維持器官功能正常。男性保證充足睡眠時(shí)間能夠提高精子質(zhì)量，否則長(zhǎng)期熬夜除了加速身體衰老之外，還會(huì)降低生育功能。

　　5、導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂

　　經(jīng)常性熬夜有可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，這是熬夜帶來(lái)的負(fù)面影響。因?yàn)楹芏嗳嗽诎疽怪篌w內(nèi)激素水平波動(dòng)，可能就會(huì)有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，而長(zhǎng)時(shí)間的內(nèi)分泌紊亂也會(huì)影響身體健康。

　　熬夜后如何調(diào)理

　　1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　經(jīng)常熬夜的話，身體里面內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)問題，而具體會(huì)反射到皮膚上，就會(huì)出現(xiàn)干燥，暗沉，粉刺的問題，為了避免這些問題的出現(xiàn)，一定要多吃一些含維生素c和膠原蛋白的食物，比如說(shuō)蘋果豬皮。

　　2、睡午覺

　　熬夜帶來(lái)的不利影響，一定要通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行補(bǔ)足，在熬夜后的第2天可以睡一個(gè)午覺，這樣可以有效的緩解疲勞，午睡要在半個(gè)小時(shí)左右，不能過(guò)多也不能過(guò)少，閉著眼睛休息，可以有效緩解眼疲勞。