很多人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)做噩夢(mèng)的情況，偶爾一次不用在意，但是總是做噩夢(mèng)，大家首先要做的就是了解原因。做噩夢(mèng)后很多人的情緒會(huì)比較亂，此時(shí)要如何緩解情緒呢?在生活中怎么預(yù)防做噩夢(mèng)呢?
1、白天受到驚嚇
在白天遇到了超出心理承受范圍外的事情，會(huì)讓大家感覺(jué)到焦慮和有緊迫感，大腦調(diào)節(jié)情緒的功能失調(diào)了，整個(gè)人就會(huì)陷入到恐慌，入睡的時(shí)候也會(huì)變得焦慮。大腦一直處在興奮的狀態(tài)中，沒(méi)有進(jìn)入深睡眠，就會(huì)通過(guò)做噩夢(mèng)的方法發(fā)泄恐懼感。
2、呼吸不暢
噩夢(mèng)驚醒后大家會(huì)有窒息感，這個(gè)癥狀不是做噩夢(mèng)嚇到的，主要是呼吸困難導(dǎo)致喘不過(guò)氣。睡覺(jué)的時(shí)候胸口被壓迫就會(huì)做噩夢(mèng)。還有在睡覺(jué)的時(shí)候，將頭悶在被子里面的人，或是呼吸器官有嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)。
在受到外界刺激后，會(huì)直接傳遞給大腦皮層，讓大家在睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)夢(mèng)到恐怖感。生活中一些人在做夢(mèng)時(shí)，不能喊叫和動(dòng)彈，主要是因?yàn)榇竽X外指揮手腳運(yùn)動(dòng)和發(fā)聲部位，正在休息和抑制的狀態(tài)中。
3、肝火旺盛
肝臟是身體上大的排毒器官，可影響著人們的睡眠質(zhì)量。中醫(yī)認(rèn)為肝臟能造血和藏血，血液供應(yīng)決定睡眠質(zhì)量。肝火旺盛時(shí)不能及時(shí)排除體內(nèi)毒素，大量毒素在體內(nèi)堆積而紊亂身體機(jī)能，不能讓人們進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，大腦可一直保持清醒，從而讓人們做噩夢(mèng)。做噩夢(mèng)后可感覺(jué)到胸口疼痛和口干口苦，此類人需注意降肝火，這樣才能改善睡眠質(zhì)量。
4、情緒低落
情緒可影響著睡眠質(zhì)量，開(kāi)心愉悅的心情能夢(mèng)到讓人愉悅的事情。長(zhǎng)期情緒低落或有抑郁癥的人容易做噩夢(mèng)。此外情緒不穩(wěn)定的人，大腦神經(jīng)一直受到刺激，不能真正進(jìn)入深睡眠時(shí)間，從而導(dǎo)致做噩夢(mèng)。此類人需調(diào)節(jié)好情緒，正確面對(duì)得與失，可以向朋友或家人傾訴，也可以尋求心理醫(yī)生幫忙。
怎么預(yù)防做噩夢(mèng)
1、睡覺(jué)前不能喝酒、喝咖啡
有一部分人認(rèn)為睡覺(jué)前喝酒能放松身心。促進(jìn)睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。喝酒反而會(huì)破壞人們的睡眠，常常因?yàn)槟X部缺血而做噩夢(mèng)和頭痛。另外也有一部分人喜歡喝濃咖啡或吃巧克力來(lái)提神醒腦，但其中含有的咖啡因會(huì)使得人們過(guò)度興奮，即使睡著之后大腦興奮狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)，從而引起做噩夢(mèng)。
2、不要補(bǔ)覺(jué)
晚上睡著之后，但半夜突然被噩夢(mèng)所驚醒，醒來(lái)之后卻難以入睡，遇到此問(wèn)題時(shí)不能強(qiáng)迫自己在睡覺(jué)，這樣很容易出現(xiàn)做噩夢(mèng)，不妨聽(tīng)音樂(lè)或看看書(shū)，等有睡意之后再重新睡覺(jué)。另外在節(jié)假日或周末盡量不要補(bǔ)覺(jué)，以免影響睡眠質(zhì)量。
