很多人在生活中是感覺自己睡不夠，長時間下去工作的效率和學習的能力會下降，經(jīng)常犯困的人要怎么調(diào)理呢?很多原因都會引起犯困癥狀，所以大家要盡早的預(yù)防。很多食物能起到緩解犯困的癥狀，吃什么好?

　　犯困的原因

　　1、腦供血不足

　　如果大家有明顯犯困和疲憊乏力后，應(yīng)該要考慮是不是腦供血不足引起的，這個情況主要出現(xiàn)在上了年紀的人呢身上。隨著人們年紀的增長，身體可能會開始衰老，衰老的過程中血管功能也會降低之后就會有犯困的癥狀。

　　大腦部位的血管受到損傷，它的功能會逐漸降低，可能會影響到大腦部位的血液循環(huán)，要知道大腦重要組織有缺血和缺氧等癥狀，就會有犯困癥狀，整個人也會感覺非常疲憊，大家要保持好血管。

　　2、睡眠呼吸暫停綜合征

　　犯困的人無法保持良好的精神狀態(tài)，這個情況可能與睡眠呼吸暫停綜合癥有關(guān)。睡覺的時候，不斷打呼嚕的人要特別的重視，這不是什么正常的現(xiàn)象，可能是健康出現(xiàn)了問題，如果沒有積極的治療，會讓大腦處在缺血和缺氧的情況下，就會有犯困的癥狀。

　　3、高血脂癥

　　整天犯困還要懷疑高血脂癥，正常情況下各項指標保持穩(wěn)定，循環(huán)也維持良好，可以讓血液，營養(yǎng)物質(zhì)等提供給需要的部位，但是，長時間高熱量飲食、缺乏鍛煉、吸煙酗酒可能會讓指標波動，后膽固醇，甘油三酯水平超標，而在血脂過高時流動速度緩慢，大腦可能就會缺血，缺氧誘發(fā)嚴重疾病，很多人腦梗，心梗發(fā)病率高原因是血液太過粘稠。而這種情況會影響大腦供血，從而有疲倦，犯困的特征，需要積極配合治療。

　　4、慢性鼻炎

　　明顯犯困不排除和鼻炎有關(guān)，鼻炎可分為多種類型，較常見的有過敏性鼻炎，慢性鼻炎等，而在發(fā)病期間主要的特征就是打噴嚏，流鼻涕，鼻腔無法通氣。有部分人到了秋冬季節(jié)鼻炎就復(fù)發(fā)。

　　犯困怎么調(diào)理

　　1、加強運動

　　對于經(jīng)常上班犯困的人，一半多是因為平時也缺乏運動。部分人總是久坐不動，容易導(dǎo)致體內(nèi)循環(huán)下降，整個人都沒有精氣神?？障酒陂g，可以適當加強運動，不僅能夠讓自己一整天精神十足，也能夠讓體更加健康。

　　2、自我減壓

　　通常說，生活與工作壓力過大時，也會出現(xiàn)老是犯困的情況，因此，應(yīng)該學會自我減壓，緩解不良狀態(tài)。比如：在連續(xù)工作4個小時后，可以看看窗外的風景，緩解疲勞。如果身體在持續(xù)壓力下疲勞不堪，沒有得到良好的休息，可以考慮選擇適合的時間給自己放一個假，休息一段時間。