缺鈣是很多人都遇到過的問題，總是有這個情況，會影響到身體的健康程度，缺鈣后要如何補鈣呢?導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多，大家在平時要特別的預(yù)防，一些食物能為身體補鈣，吃什么好?

　　缺鈣如何補鈣

　　通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補鈣

　　藥補不如食補。良好的飲食習(xí)慣，能為身體補充鈣物質(zhì)，不同人群需要的鈣物質(zhì)含量是不同的，所以大家要選擇適合自己的食物，要針對性的食補。大家可以經(jīng)常吃豆?jié){和豆腐之類的食物，這些食物能補充鈣元素。

　　除了豆腐，大家可以多吃海帶、小白菜、芹菜、蝦皮之類的食物，除了這些還可以常飲用牛奶，它們都能為身體補充鈣元素，孕婦和孩子生活中要經(jīng)常補鈣，這類人群對鈣物質(zhì)吸收量很大。

　　常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D

　　人體中的鈣物質(zhì)吸收與代謝，是需要維生素D進(jìn)行平衡的，生活中適當(dāng)?shù)臅裉柲艽龠M(jìn)維生素D的合成，這樣就能增加鈣元素的吸收，減少鈣物質(zhì)的流失，大家可以每天在9時至下午4時的時候曬太陽。

　　鈣劑的選擇和服用要正確

　　建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。

　　補鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。

　　缺鈣吃什么

　　1、奶制品

　　奶制品當(dāng)中的乳酪對人體有著很好的保健作用。其中所富含的乳酸可以幫助人體對于鈣元素的充分吸收，多吃奶酪可以增強人體的抵抗力，同時也可以保護(hù)眼睛，預(yù)防近視，補鈣效果是很明顯的，像一些經(jīng)常便秘的患者或者拉肚子，也可以試試乳酪，有著很好的治療效果。

　　2、芝麻醬