夏季相比于其他季節(jié)溫度會高很多，在南方地區(qū)白天有30多度，晚上也有20度以上，一些人因為天氣熱會有睡眠不好的情況，溫度是引起睡眠不好常見的原因。睡眠不好會影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，此時要如何改善呢?一些食物具有不錯的助眠效果，吃什么好?

　　夏季睡眠不好如何改善

　　1、保持臥室溫度適宜

　　夏季睡眠不好或是睡不著，大家首先要做的就是調(diào)整好睡眠環(huán)境，夏季即使在晚上也是悶熱的，并且氣溫很高，這些都會影響到大家正常的睡眠，無法讓人們進入到睡眠狀態(tài)，此時要保持室內(nèi)溫度適宜，不會感覺悶熱，人體處在舒服放松的狀態(tài)中，才能更好入睡。

　　在夏季降溫的方法有很多，如果氣溫不是特別熱，可以用風(fēng)扇降低溫度，如果氣溫稍微高一些，風(fēng)扇的效果沒有那么好了，可以開室內(nèi)空調(diào)降低問題，開空調(diào)要將溫度設(shè)定在人體能接受的范圍，不能將溫度調(diào)太低。

　　2、適當運動增加身體疲憊感

　　夏季晚上本身就是比較難入睡的，想要改善失眠，或是讓自己盡快的入睡，可以在白天的時候做做活動，一些人到了夏季會變得懶散很多，沒有什么精神，白天的時候也不愿意走動，總是癱在家里面。

　　很多人就不想去鍛煉，而沒有足夠的運動量來調(diào)節(jié)身體，在沒有疲倦感的情況下勉強入睡，通常會躺在床上很長時間睡不著?？梢栽诎滋爝m當去運動，通過鍛煉身體促進循環(huán)和代謝，還能增強抵抗力，讓身體有疲倦感，夜間自然會睡得香甜。

　　3、飲食調(diào)節(jié)改善

　　在夏季容易失眠，應(yīng)該通過飲食調(diào)節(jié)來改善。到了夏季天氣炎熱，很多人會沒有胃口，可以選擇開胃，促消化的食物獲取營養(yǎng)物質(zhì)。當然，晚餐不宜攝入過多食物，否則吃太飽會增加消化壓力，胃部有不適感同樣會降低睡眠質(zhì)量。

　　除此之外，容易興奮大腦神經(jīng)，油膩且增加消化壓力的食物要少吃，也不要經(jīng)常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果，例如龍眼、小米、蜂蜜等，可以在失眠的時候適當獲取，里面的豐富氨基酸可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　夏季睡眠不好的原因

　　1、血不足

　　血不足也會造成失眠。中醫(yī)里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。

　　2、心理因素

　　在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的癥狀。

　　另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。

　　3、生理因素

　　如果人對環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會引起失眠。

　　4、胃不和則臥不安