良好的作息習(xí)慣有利于身心健康，但是現(xiàn)在很多人都存在熬夜的習(xí)慣，經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來很多危害，短期會(huì)影響精神狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致多種疾病。有些人因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽?，之后?yīng)該要及時(shí)調(diào)理身體，熬夜后如何急救?熬夜的人要為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃什么食物好?

　　熬夜的危害

　　超重、肥胖

　　現(xiàn)在很多人會(huì)用各種各樣的方式減肥，但是如果經(jīng)常熬夜，會(huì)在無形中導(dǎo)致肥胖。人體在睡眠的狀態(tài)中會(huì)釋放一種有助于控制脂肪的物質(zhì)，但是熬夜會(huì)打亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，這樣就會(huì)讓脂肪堆積在體內(nèi)，讓肥胖問題出現(xiàn)，所以大家要減少熬夜的情況，哪怕是為了讓自己更瘦一點(diǎn)。

　　增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)降低機(jī)體免疫力，影響到內(nèi)分泌，導(dǎo)致身體新陳代謝失調(diào)，讓免疫因子生成減少。此時(shí)人們會(huì)處在疲憊、精神不振和容易生病的狀態(tài)中，如果沒有及時(shí)的調(diào)理，可能會(huì)讓疾病趁虛而入，并且有研究顯示，乳腺癌、結(jié)腸癌都與長(zhǎng)時(shí)間熬夜存在一定關(guān)聯(lián)。

　　肝臟受損

　　熬夜傷肝這個(gè)道理大家應(yīng)該都懂得，睡眠時(shí)間可以說是肝臟修復(fù)的時(shí)間，如果在平時(shí)大家有睡眠不足的情況，就會(huì)影響到肝臟的修復(fù)，損傷到肝臟細(xì)胞，肝臟是人體解毒和代謝的重要場(chǎng)所，如果肝臟受到了損傷，就會(huì)影響到全身的健康。

　　皮膚受損

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

　　心臟疾病

　　很多人都會(huì)有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會(huì)感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)椋卟蛔銜?huì)導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時(shí)，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機(jī)體就會(huì)變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　腸胃功能紊亂

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復(fù)功能。食物長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，不能及時(shí)的消化吸收，久而久之，就會(huì)刺激到胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。

　　熬夜后怎么補(bǔ)救

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　經(jīng)常熬夜的話，身體里面內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)問題，而具體會(huì)反射到皮膚上，就會(huì)出現(xiàn)干燥，暗沉，粉刺的問題，為了避免這些問題的出現(xiàn)，一定要多吃一些含維生素c和膠原蛋白的食物，比如說蘋果豬皮。