睡午覺

　　熬夜帶來的不利影響，一定要通過睡眠來進(jìn)行補(bǔ)足，在熬夜后的第2天可以睡一個午覺，這樣可以有效的緩解疲勞，午睡要在半個小時左右，不能過多也不能過少，閉著眼睛休息，可以有效緩解眼疲勞。

　　有效保濕

　　因?yàn)橥砩鲜切玛惔x的佳時間，如果在晚上的時候熬夜會讓身體處于持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡，皮膚水分就會有流失，所以在熬夜后一定要注意保濕，同時可以在室內(nèi)使用加濕器，多喝一些涼白開，可以及時幫補(bǔ)充皮膚里所丟失的水分。

　　做好清潔

　　熬夜睡覺的時候，一定要和平時一樣做好皮膚清潔的工作，不要等到凌晨睡覺前再去洗臉，要按時做好清潔，減輕皮膚的負(fù)擔(dān)，減少出現(xiàn)痘痘和概率，同時在選擇潔面乳的時候，可以選擇一些有深層清潔作用的潔面乳，這樣可以幫助促進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞新陳代謝，減少雜質(zhì)堆積，緩解皮膚暗沉。

　　堅持鍛煉

　　堅持鍛煉身體，那么皮膚就會保持在一個很好的狀態(tài)，而如果沒有充足的時間鍛煉身體，那么可以利用休息的幾分鐘撐撐腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，也是一種舒緩放松的方法，可以有效的緩解熬夜帶來的不良影響。

　　熬夜吃什么

　　1、杏仁

　　適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。

　　2、櫻桃

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當(dāng)宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高。

　　3、酸奶

　　低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。

　　4、爆米花

　　你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會有更強(qiáng)的飽腹感。

　　5、花椰菜

　　如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么適合當(dāng)宵夜的食物花椰菜就是佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道熬夜會給身體帶來哪些影響了。生活中大家要護(hù)理好自己的身體，不要經(jīng)常熬夜，調(diào)整好自己的睡眠時間，如果因?yàn)槟承┦虑椴坏貌话疽?，也要在之后調(diào)理身體。