犯困是很多人都經(jīng)歷過的情況，一些上班族總是有犯困癥狀，犯困會影響到正常的生活和工作，一旦出現(xiàn)了犯困要怎么改善?導(dǎo)致犯困的原因有很多，可能是睡眠不足，也可能是疾病因素，一些食物能輔助改善犯困，吃什么食物好?

　　犯困怎么改善

　　1、保證睡眠充足。多數(shù)犯困的人基本都存在睡眠障礙?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)非常發(fā)達，多數(shù)人都有睡前玩手機的習(xí)慣。玩手機會集中注意力，這樣大家很難會產(chǎn)生睡意，不能正常的入睡，第二天工作的時候，就會出現(xiàn)犯困的癥狀。所以大家要減少睡前玩手機的習(xí)慣，要早點睡覺。

　　2、飲用安神飲品。晚上睡不著的人可以多喝牛奶、蜂蜜等，這些食物有一定的促進睡眠的作用，還能縮短入睡的時間。牛奶中的物質(zhì)能促進身體分泌褪黑素，要知道這個物質(zhì)具有不錯的催眠作用，讓大家快速入睡。

　　3、勞逸結(jié)合。生活壓力很大會讓人們處在緊張和焦慮的狀態(tài)中，高強度的工作和過度緊張的情緒也會讓人們更加容易疲憊，長時間下去，身體調(diào)節(jié)能力會變差，人也沒有什么精神，當(dāng)身體有疲憊癥狀后，大家要休息一下，這樣能避免犯困。

　　4、放松心情。長時間做自己不喜歡的事也容易犯困，心情容易變得低落。我們平時可以培養(yǎng)一些興趣，每天找點時間做自己喜歡做的事，有提神的作用。

　　犯困的原因

　　1、發(fā)作性睡病

　　沒精神，嗜睡，有時不是單一癥狀，也可能是身體其他疾病的一部分導(dǎo)致的，例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期困倦、乏累的話，應(yīng)該保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。

　　2、抑郁和壓力

　　患有抑郁癥或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當(dāng)這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。

　　3、睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差

　　許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間，自然會變得嗜睡，并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會引起神經(jīng)衰弱。

　　4、血糖血脂異常