睡眠不足是很多人都出現(xiàn)過的情況，特別是在夏季天氣比較炎熱，本身就比較難入睡，這個是引起夏季睡眠不足常見的原因。睡眠不足的人第二天起來會影響到正常的工作和生活，此時大家要怎么改善?一些食物能改善睡眠不足，吃什么食物好?

　　睡眠不足怎么改善

　　1、早起：總是有睡眠不足的情況，可以通過早起調節(jié)，早起能讓人們快速的恢復到精力旺盛的狀態(tài)中，這樣就能起到改善睡眠不足的作用。現(xiàn)在早起的年輕人能做到的很少，大家可以慢慢的調整自己的作息，可以用循序漸進的方式改善。

　　2、十點加餐：一些人在早上的時候吃了很豐盛的早餐，但是在十點半左右的時候，儲存的糖原也基本用的差不多了，在這個時間段大家可以給自己加餐，加餐能讓人們的體力漸漸得到恢復，這個時候睡眠不足就會得到緩解。

　　3、坐有坐相：長期處在坐姿不良的狀態(tài)中，很有可能會讓大家的精神狀態(tài)受到影響，這樣會加重疲憊感，大家不管是坐著還是站著的時候，都需要保持收腹立腰，放松雙肩的狀態(tài)，這樣會讓大家的精力更好。

　　4、邊沐浴邊唱歌：一邊沐浴一邊唱歌可以讓人體釋放出內(nèi)啡肽，繼而讓大腦產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，達到快速減輕壓力的目的。因此，如果因為壓力的原因導致睡眠不足，建議大家試一下邊沐浴邊唱歌。

　　睡眠不足的原因

　　1、精神因素

　　有些學者認為有些個性的人較容易有失眠的困擾，像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也就是一般所說神經(jīng)質的人。他們對環(huán)境的刺激較為敏感，對刺激的反應也比較強烈，精神上就不容易放輕松，因而引起失眠。睡眠是相當敏感的活動，只要有一些掛心的事，或情緒上較為激動，都很容易使人失眠，很多人的失眠癥都是由一些有壓力的事件開始的。

　　2、環(huán)境因素

　　環(huán)境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環(huán)境等都會使睡眠不佳。當外在還境可以改善時，失眠的困擾也就自然改善了。

　　3、生理時鐘

　　科學家已做過相當多的研究，認為每個人的生活作息接受生理時鐘的控制。即使將一個人關在一個不見天日，不知晨昏也沒有時鐘的房間中，那個人還是會在一定的時間想睡覺，在一定的時間起床，這就是生理時鐘的功用。失眠的原因常是生理時鐘紊亂所致;而有些為彌補夜間失眠所作的不恰當行為(如在白天小睡)，將會使生理時鐘更加紊亂，致失眠越來越難以治療。另外有些人失眠是因為環(huán)境關系，其睡眠時間與生理時鐘相沖突所致。

　　4、藥物的影響