三健

　　1、健康口腔

　　世界衛(wèi)生組織指出健康的口腔是指牙齒清潔、無(wú)齲齒、無(wú)疼痛感、牙齦健康?？谇唤】狄呀?jīng)受到很多人的重視，刷牙可以起到清潔牙齒的作用，但是口腔細(xì)菌、食物殘?jiān)鼤?huì)陷入牙齒之間，無(wú)法通過(guò)刷牙來(lái)清潔，建議每天使用一次牙線來(lái)清潔牙齒，徹底除去牙縫間殘留的食物和細(xì)菌。

　　2、健康體重

　　我們不僅要將體重控制在正常范圍內(nèi)，還要關(guān)注腰圍和體質(zhì)是否也在健康范圍。

　　建議大家每天能量攝入和消耗保持平衡，每餐吃到七分飽。每天攝入的食物種類不少于12種，多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。保證飲食健康的同時(shí)，還需要進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體更健康。

　　3、健康骨骼

　　很多人提高骨骼健康就覺得需要補(bǔ)鈣，其實(shí)維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)骨骼健康貢獻(xiàn)也很大。

　　建議每天攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物120-200克，飲食要均衡。每天保持一定時(shí)間的陽(yáng)光照射能滿足身體對(duì)于維生素D的需求，保持適量運(yùn)動(dòng)能增加骨骼的強(qiáng)度和韌性。

　　結(jié)語(yǔ)：健康是美好生活的基石，雖然多數(shù)人也想保持健康的生活方式，但是想要徹底改掉不健康的生活習(xí)慣還是有一定難度的。建議大家可以和家人朋友互相監(jiān)督，一起讓身體更健康。

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