骨質(zhì)疏松癥是一種以骨質(zhì)密度降低、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨折風(fēng)險增加為特征的骨骼疾病。在某些情況下，如長期臥床、營養(yǎng)不良、缺乏運動等，可能會導(dǎo)致“一過性”的骨質(zhì)疏松，即骨量的臨時性減少。幸運的是，通過合理的方法和生活方式的調(diào)整，可以幫助補回缺失的骨量，提高骨骼健康。以下是3個骨質(zhì)疏松怎么提高骨量有效的方法：

　　一、合理飲食，攝入充足的鈣和維生素D

　　鈣和維生素D是骨骼健康的主要營養(yǎng)素。鈣是構(gòu)成骨骼與牙齒的關(guān)鍵成分，而維生素D則有助于鈣的吸收和利用。為了保持骨骼健康，需要從飲食中攝入足夠的鈣和維生素D。

　　1、增加富含鈣的食物攝入量

　　富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、小魚干、海帶等。適當(dāng)增加攝入量，有益于補充體內(nèi)鈣質(zhì)。

　　2、增加富含維生素D的食物攝入量

　　適量多吃富含維生素D的食物，如雞蛋黃、魚肝油等，有利于促進鈣的吸收和利用。

　　3、適當(dāng)補充鈣和維生素D補充劑

　　如果食補效果不佳，可以考慮適當(dāng)補充鈣和維生素D補充劑。但請在醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用，以防過量攝入。

　　二、適量運動，增強骨骼強度

　　運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要舉措之一。通過鍛煉，可以增強肌肉力量，改善骨代謝，提高骨骼強度。有氧運動如散步、游泳、慢跑等可以促進骨骼健康，而力量訓(xùn)練如俯臥撐、舉重等則可以增加骨密度。

　　1、堅持有氧運動

　　每天至少進行30分鐘的有氧運動，這有助于促進血液循環(huán)，增強肌肉力量，提高骨骼強度。