健康午睡，這些注意事項(xiàng)你應(yīng)該了解

　　1、午睡姿勢(shì)避免趴著睡、坐著睡

　　很多上班族午睡都會(huì)選擇在辦公室趴在桌上睡，或者坐在椅子上，頭往后仰著睡。睡醒之后就會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，很難起到放松的目的。

　　正確的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是躺著的，這樣能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)。如果實(shí)在無(wú)法達(dá)到躺著睡，也應(yīng)該靠著椅背睡覺(jué)，并且在脖子上套一個(gè)U型枕，也能避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)。

　　2、午睡時(shí)機(jī)避開(kāi)飯后20分鐘

　　很多人會(huì)在午飯后趕緊午睡，不然就覺(jué)得睡覺(jué)的時(shí)間太短了?？山】档奈缢瘯r(shí)間應(yīng)該和午飯相距20分鐘左右，以免在睡覺(jué)時(shí)血液循環(huán)減慢，影響食物的消化。

　　建議人們可以在飯后選擇適當(dāng)?shù)纳⒉?、或者站起?lái)休息一會(huì)兒，等10-20分鐘后，再進(jìn)行午睡，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量、食物的消化吸收都更有好處。

　　3、午睡時(shí)長(zhǎng)最好為10-45分鐘內(nèi)

　　對(duì)于不同人群，人們的午睡時(shí)間也應(yīng)該存在一定的差異。比如低血壓、存在心血管疾病的人群，建議午睡時(shí)間不超過(guò)45分鐘為宜，長(zhǎng)時(shí)間的午睡很可能會(huì)增加這些人的血管負(fù)擔(dān)，對(duì)健康產(chǎn)生一定的影響。

　　而對(duì)于晚上睡眠質(zhì)量較差的人，更應(yīng)該縮短午睡時(shí)間，適當(dāng)?shù)奈缢?0分鐘就已經(jīng)能夠滿足需求，盡可能將中午的睡意忍到晚上，從而提高晚上的睡眠質(zhì)量。

　　此外對(duì)于健康人群而言，可以根據(jù)自己的需要，適當(dāng)?shù)奈缢?0-30分鐘，如果前一天晚上睡眠質(zhì)量較差，也可以延長(zhǎng)15分鐘左右，對(duì)于補(bǔ)充足夠的睡眠時(shí)間更有幫助。

　　午睡是一種幫助人們恢復(fù)精力的方式，如果你中午不睡一覺(jué)下午就沒(méi)精神，也應(yīng)該記住這些午睡的注意事項(xiàng)，健康午睡?？扇绻悴晃缢材芫癜俦?，也不必強(qiáng)迫自己午睡，萬(wàn)事以適合自己最重要。

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