為了血糖的穩(wěn)定，不光早餐要注意時(shí)間，午飯和晚飯也不例外。午飯最好在11點(diǎn)—13點(diǎn)之間吃，晚飯最好在5點(diǎn)—7點(diǎn)之間吃，最遲不能晚于8點(diǎn)。

　　早餐是最關(guān)鍵的一餐，除了要注意吃飯的時(shí)間，還有幾項(xiàng)注意事項(xiàng)

　　1、吃早餐的順序很重要

　　首先，吃早餐要講究先后順序，最好先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，然后再吃碳水化合物。蛋白質(zhì)也就是肉類、蛋類等食物，還有蔬菜，它們的升糖指數(shù)并不算高，先吃它們，血糖不會(huì)突然過(guò)度升高。但如果先吃面條、米飯、餅等富含碳水的食物，血糖水平會(huì)在吃飯后突然飆升，這會(huì)給胰島造成一定的壓力，不利于血糖的穩(wěn)定。

　　2、早餐應(yīng)該清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富

　　早餐吃什么和吃飯順序一樣重要。早餐不能經(jīng)常吃高油脂、高糖和高鹽的食物，會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，容易誘發(fā)肥胖，心腦血管出問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。早餐要合理的搭配，肉、蛋類、牛奶、主食、蔬菜、水果，都要適量吃，均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康會(huì)大有益處。

　　3、早餐應(yīng)吃八九分飽最佳

　　早餐要吃飽，但也不能吃太多，八九分飽最好。人在吃飽的狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生困意。早餐吃太多，會(huì)影響上午精神狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)工作和學(xué)習(xí)會(huì)造成一定的影響。

　　現(xiàn)在很多人晚上睡得比較晚，早餐要么吃的很晚，要么不吃，作息紊亂，三餐不規(guī)律，這對(duì)健康是非常不利的，不光容易招來(lái)糖尿病，還會(huì)招來(lái)腸胃問(wèn)題和心腦血管問(wèn)題等。要調(diào)整作息，每天盡量在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，7點(diǎn)之前起床，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐，這樣身體會(huì)變得更好。

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