既然找到了問題所在，精神內耗又如此普遍，我們就要想辦法去克制和遏制z這種情況頻繁出現。

　　在日常生活中，如何盡可能避免“精神內耗”的情況出現?

　　方法一：培養(yǎng)自己的自信心

　　心理學弗洛伊德曾經提出過一個有趣的“心理公式”：

　　即：低自尊+高敏感=過度的自我關注

　　而過度的自我關注，其實就是一種嚴重精神內耗的體現，較低的自尊，會讓你感覺別人“高你一等”，因此更在乎自己可能存在的不足，而高度敏感，會讓你更加在意別人的看法，在雙重消耗下，終結果就是嚴重的精神內耗。

　　而低自尊和高敏感度，大多是因為自信心不足所導致的，因此，積極培養(yǎng)自己的自信心，是一種非常重要的心理調節(jié)行為。比如在日常生活中，尋找一些自己喜歡做的，有意義的事情，或者學會一項技能，讓自己的人生價值體現，都是提高自我信心的有效方法。

　　另外，培養(yǎng)自信還可以通過交流的方式，根據人群心理趨向的數據表現，你所能交往的朋友越多，你的社會閱歷越廣，對于自信心的培養(yǎng)也會更有效，自信心攀升的速度也會更快。所以說，大膽走出去，和別人交流，多交朋友，也不失為提高自信的有效方法。

　　方法二：學會寫日記

　　估計到了現在快節(jié)奏的社會，已經很少有朋友會養(yǎng)成寫日記的習慣了，畢竟又麻煩，又花時間。

　　但是，就避免“精神內耗”而言，寫日記卻又不失為一個好的選擇。因為“精神內耗”本身，是因為大腦中想著無數的負擔，無從發(fā)泄，只能不斷消耗心理資源。

　　而將這些類似煩惱的“精神垃圾”發(fā)泄出去，對降低心神負擔，減少心力消耗，也能起到不小的作用。而寫日記正好就是發(fā)泄情緒，避免負面心理滋生的一種好的方法。

　　另外，說到底，寫日記是一種傾訴的載體，是幫助自己“心理”減負的方法，一些類似的形式，比如說找朋友傾訴，通過旅游，玩耍等形式排解自己的負面情緒，同樣是降低“精神內耗”的好方法。

　　總的來說，如果您的身體健康沒有問題，但總是感覺疲累的話，不妨對“精神內耗”可能產生的情況有所意識和警惕，也該適當的給自己的大腦和心理“放個假”了。不妨嘗試一下文中的排解方法，或許能夠對您有所幫助。