上一次倒頭就睡，是什么時候?幾天前，幾個月前，還是幾年前?破壞睡眠的因素有哪些？
睡眠是關(guān)系到長壽的事情，一個人只有睡眠好了，五臟才會得到休息，長壽才不是一種奢望。怎奈有越來越多的人走在失眠的道路上無法自拔，以至于熬夜晚睡成為習慣，視力下降、上腹部疼痛，吃飯不香，頭發(fā)脫落，工作沒精打采……
到底是什么破壞了自己的睡眠?
掰手指數(shù)數(shù)，有多少個夜晚已經(jīng)沒有在十點前入睡了。失眠并非是無緣無故的，多數(shù)是被人自己“作”出來的。
拿著手機看會兒電視劇，或者玩會兒游戲，不知不覺就已經(jīng)是十點以后了。也許一兩天晚睡看不出什么，可時間長了后，晚睡的后果就是失眠。
人類在長期的生活實踐中，已經(jīng)形成了一套固定的生物鐘。而這個生物鐘就要求在十點以前睡覺，長期超過十點睡覺，將會擾亂褪黑素分泌。人在夜晚能夠輕松入睡，就得益于褪黑素。如果褪黑素分泌不足，就無法入睡，失眠就和這一點有關(guān)。
想要改善失眠，也許藥物能管用，卻是治標不治本的。對于一個無法改變睡眠習慣，堅持早睡早起的人來說，經(jīng)過治療也許有一段時間能恢復，但維持不了太久。十天半個月，又會原形畢露。
改變睡眠習慣，避免晚睡晚起，堅持在十點前睡覺，才能真正讓生物鐘恢復正常。睡前盡量不要玩手機，可以養(yǎng)成看書和鍛煉的習慣。讓身體處于輕度的疲勞狀態(tài)，能夠促進睡眠。
