睡前做哪些事，可以改善早醒的情況？

　　酸棗仁是失眠的“終結(jié)者”，睡前喝一杯酸棗仁泡水，能夠?qū)幮陌采?，穩(wěn)定情緒，緩解壓力，讓大腦更好的放松，能改善失眠。若你長期睡眠不好，可以用酸棗仁搭配百合、枸杞等補(bǔ)血益氣的食材一起泡水，效果會(huì)更好。

　　若你醒來時(shí)有口干舌燥的感覺，睡前可以往嘴巴上涂點(diǎn)維生素E。維生素E能保濕，改善嘴唇干燥的情況。同時(shí)白天還要多喝水，喝足2000毫升水，讓身體不缺水，這樣可以很好的改善身體缺水的狀況，能夠防止早醒。

　　早醒的人，睡前可以用艾草泡腳和泡手，把手腳泡熱，微微發(fā)紅，這樣可以促進(jìn)血液的回流，讓血液更快地回流到心臟，提供給大腦。這樣大腦能更放松，睡眠質(zhì)量會(huì)提高，防止早醒。

　　睡前還要給自己一點(diǎn)心理暗示，暗示自己不會(huì)早醒，一定能一覺睡到大天亮。

　　早醒的人，還要注意改善睡眠環(huán)境，睡覺時(shí)不要把窗戶關(guān)得太嚴(yán)實(shí)，要留點(diǎn)縫隙，讓室內(nèi)空氣流通起來。睡覺時(shí)不能開燈。要勤更換床單被罩，勤曬被子。

　　平常還要控制飲食，少吃油膩的食物，少吃辛辣的食物，多喝點(diǎn)茶，多吃蔬菜和水果，多吃些養(yǎng)肝的食物，飲食要清淡，晚飯要在7點(diǎn)之前吃完。

　　還要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行20—30分鐘運(yùn)動(dòng)。保持良好的心態(tài)，睡前可以聽一些輕音樂。睡覺時(shí)不要把手機(jī)放在床頭。這樣你的睡眠質(zhì)量會(huì)提高，一覺睡到大天亮不是難事。