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一天只要走多少步就能護血管 認準這個范圍堅持走就行

  根據(jù)統(tǒng)計,我國平均每12秒就會有一個人被心血管病擊倒。和其他的病不同,這種病在發(fā)生前,比較隱蔽,沒有一些明顯的提示信號。有人前一秒還在說說笑笑,后一秒就可能倒地不起。

  對于這個問題,預(yù)防就顯得十分重要。在眾多預(yù)防方式中,走路被認為是效果最好又最簡單的方法。但是有不少人,存在對走路的質(zhì)疑。

  之前有媒體爆料過一對60歲的糖尿病夫妻,因天天堅持走路,不得已到了雙雙換膝蓋的地步。這就讓很多人對走路望而生畏,生怕自己也因為走路而走壞了膝蓋,總是畏畏縮縮,不敢走路。

生怕自己也因為走路而走壞了膝蓋,總是畏畏縮縮,不敢走路

  走路是傷膝蓋,還會是護血管,關(guān)鍵就是一個度的問題。走路次數(shù)多,持續(xù)時間過長,膝蓋難免會受傷,正常人尚且如此,別提有糖尿病的人了。走路控制在合理范圍內(nèi),就是利大于弊。一天只要走多少步就能護血管

  根據(jù)美國人的研究結(jié)果,心血管病的發(fā)生幾率,隨著走路時間和距離的增加而下降,每個星期走路的步數(shù)只要滿足了一定條件,即可降低發(fā)生幾率。所要滿足的條件,第一是走路的量,第二是走路的頻率。

  每日走路的量,推薦范圍在5400—7900步,根據(jù)中國人的體質(zhì),每天走6000步左右即可。注意這6000步,不包含每天上下班、買菜等走路的步數(shù),而是純粹的鍛煉步數(shù)。

根據(jù)中國人的體質(zhì),每天走6000步左右即可

  走路的頻率,則應(yīng)該控制在每分鐘100步左右,這就屬于中等強度的運動。這種走路頻率,能夠降低膝蓋受到的壓力,避免膝蓋因為走路而受到損傷,同時有很好的減肥效果。

一天只要走多少步就能護血管 保護血管一天需要走多少步 
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