對(duì)于年輕人來人，體質(zhì)好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)?shù)匮娱L差不多，最好跑一個(gè)小時(shí)，差不多在六七公里。而上了年紀(jì)以及身體不適的人，自然是需要減少時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量也要減少，同時(shí)提醒大家在慢跑時(shí)要注意一些禁忌。

　　慢跑時(shí)需要注意些什么？

　　不論是哪個(gè)年齡段的人，在跑步之前，都要注意做熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谂懿降倪^程中，即便是慢跑，還是容易出現(xiàn)拉傷的情況，特別是突然的發(fā)動(dòng)，一些年輕人在前期跑步時(shí)，精神比較足，勢頭猛，拉傷的幾率大。所以要先活動(dòng)四肢，讓身體處于一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，老人熱身也是很重要的。

　　還要當(dāng)心跑步的時(shí)間，特別是提醒上了年紀(jì)的人，知道慢跑的好處，不少人一大早就起身去跑步，這個(gè)方式不可取，早上的溫度太低，而且中老年人多數(shù)都有三高問題，此時(shí)身體中的血糖、血壓等正處于一個(gè)高峰期，若是晨跑，很容易出問題的，特別要注意心梗的問題。所以最好是等到有太陽，或者是下午五點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間剛剛好，正適合練習(xí)。

　　中老年人跑步跟年輕人不同，鐘南山院士也曾說過，中老年運(yùn)動(dòng)的宗旨是強(qiáng)身健體，而不是競技，所以要注意適量，不要透支身體，過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，同時(shí)要注意跑步的一些注意事項(xiàng)，盡量不要犯，不需要你天天跑，隔一天跑一次就行。