美食當(dāng)前，很多人卻心懷顧慮，擔(dān)心吃了之后血糖上升。除藥物控制之外，合理安排運動，也是控制血糖的一項重要措施。

　　那么，如何通過運動控制餐后血糖？一起了解↓↓↓

　　01、控血糖，做有氧運動好還是做抗阻訓(xùn)練好？

　　答：有氧運動和抗阻訓(xùn)練都有利于控制餐后血糖，研究證據(jù)顯示按同樣時間、同樣強度相比，兩類運動的降糖效果差異并不大。

　　有氧運動如快走、慢跑、騎自行車等，均能有效降低餐后血糖。但要注意，饑餓條件下做長時間的有氧運動或造成肌肉流失，不利于血糖控制。

　　另一方面，抗阻訓(xùn)練如舉重、器械、彈力帶練習(xí)等，能增加肌肉質(zhì)量，提升肌肉力量，改善胰島素敏感性，從而幫助控制餐后血糖穩(wěn)定。

　　02、餐前空腹運動還是餐后運動？

　　答：對控制餐后血糖來說，餐前和餐后運動各有好處，但餐后活動對控制餐后血糖的效果優(yōu)于餐前運動。

　　研究證實，無論對健康人還是糖尿病患者，餐后活動對控制餐后血糖的效果優(yōu)于餐前運動。因為餐后2小時內(nèi)血糖水平較高，運動可以有效降低血糖峰值。

　　03、餐后運動需要多大強度？

　　答：中等強度的運動對控制餐后血糖效果最佳，優(yōu)于高強度運動。

　　所謂運動強度，并不是按速度來評價，而是按心率來評價的。運動最大心率是220-年齡的差值×60%，大約就是中強度運動的心率了。

　　比如一個50歲的人，最大心率是220-50=170.170×60%=102.運動時心率達到102就算中強度了。

　　一般來說，中強度運動能讓人身體慢慢熱起來，但整體比較輕松，可以長時間持續(xù)，也不會感覺到心跳很快。對糖尿病患者來說，餐后的高強度運動有引發(fā)低血糖的風(fēng)險，最好在監(jiān)測血糖水平的情況下謹慎進行。