陳氏太極拳培訓(xùn) 陳氏太極拳特點(diǎn)及培訓(xùn)事項(xiàng)

責(zé)編：謝婷婷

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 13:06

　　八、內(nèi)外相合

　　內(nèi)外相合是指動(dòng)作與內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)互相一致，密切配合。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)之所以必然要求內(nèi)外結(jié)合，原因在于它是一項(xiàng)意識(shí)體操，以意運(yùn)氣，練拳以練意為先，意為主帥，意到氣到，以氣運(yùn)形，身體上下，內(nèi)外才高度一致，正如《拳論》所說“內(nèi)外一氣流轉(zhuǎn)”。

　　陳式太極拳變化萬千，所向無敵，雖然動(dòng)作態(tài)勢(shì)萬千，也不外是虛，實(shí)，開，合四字，演練者從頭頂?shù)阶慵猓瑑?nèi)有五臟六腑，經(jīng)絡(luò)筋骨，外有肌膚皮肉，毛發(fā)，四肢百骸處處相連為一體，破之而不開，撞之而不散打之而不亂，以意行氣催形變，若要拉開，不但手開足開，心中意念隨之也開，如要閉合，不但手合足合，心中意念也與之合，一招一式，凡上欲動(dòng)下自隨神往，凡下欲動(dòng)上自領(lǐng)神去，凡上下動(dòng)中部合神策應(yīng)，凡中欲動(dòng)上下輔神主之，內(nèi)外相連，前后相需，虛實(shí)開合，渾然一氣，則發(fā)力自然迅猛而機(jī)靈，內(nèi)外相合的基礎(chǔ)是上下相隨，但也只是達(dá)到內(nèi)外結(jié)合的階段，上下相隨才會(huì)完美的得到表達(dá)，演練太極拳不可上下不隨，更不可內(nèi)外不合，舍此便使周身散亂無主。

　　九、招勢(shì)相連

　　招勢(shì)相連是指打一整套太極拳不僅是一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，而且招式之間不丟不頂，元轉(zhuǎn)自如，一氣呵成，內(nèi)勁不斷，滔滔不絕，渾然天成，太極拳招式相連的原因，在于它是以意行氣，以氣運(yùn)形的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)，《拳論》說“勁斷意不斷，意斷神可接”忌只用后天拙勁。拙勁貌似剛強(qiáng)，但因其有起有止，有斷有續(xù)，舊力盡時(shí)，新力未生，易被人乘隙而擊。以意行氣，用的是內(nèi)氣，拳路自始至終，招招式式均由意念所引，綿綿不斷，循環(huán)無窮。

　　招式相連的具體辦法是：在手法遇到往復(fù)時(shí)，要嵌進(jìn)折疊，如上一動(dòng)作將終，在下一動(dòng)作之先，如下一動(dòng)作要往下和往前行，那么就要先向上一折，再往后一疊，然后再接做下一拳式，這樣就會(huì)呈曲線緩和運(yùn)動(dòng)?！度摗氛f：意欲向上必先寓下，意欲前必先寓后。步法上遇到進(jìn)退時(shí)，要嵌以轉(zhuǎn)換，邁步向前或退后走弧形，均不可直進(jìn)直退，要有以步隨身和身隨眼動(dòng)，留戀繾綣，是松非松，將展未展的神態(tài)，開合，收放，寓意收既是放，放即是收。招招式式，以意貫之，形斷意連，勁斷意不斷，神氣運(yùn)形，源源不斷，慢到方時(shí)快，快到園時(shí)慢，及其均稱的配合著開合，如玉環(huán)的無端，看不清銜接在何處，拳情拳晾，如成巒疊嶂，江河奔流，自有無窮美感，與人搭手，進(jìn)退攻防，不呆不滯，立于不敗之地。

　　十、動(dòng)中求靜

　　陳式太極拳是在絕對(duì)運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，但它要克服外架拳術(shù)以跳躍為本，用盡力氣去拼搏，練過之后氣喘吁吁的弊端，為此，就必須在絕對(duì)的永久的動(dòng)中求得相對(duì)的暫時(shí)的靜，并與短暫的體形靜態(tài)之中繼續(xù)完成意念運(yùn)動(dòng)，條路身體內(nèi)部因外部變化而帶來的短暫的不協(xié)調(diào)，使自己在頃刻之間達(dá)到上下相隨，內(nèi)外相合，一應(yīng)抵御外來之動(dòng)，克制對(duì)方不協(xié)調(diào)的短暫瞬間，一舉制敵，所以陳式太極拳的動(dòng)作雖各式各樣，千變?nèi)f化，但在絕對(duì)懂的形態(tài)下進(jìn)行卻又貫穿動(dòng)中有靜的自然規(guī)律，是一套無與倫比的具有無限生機(jī)的內(nèi)家拳術(shù)，

　　陳式太極拳本著動(dòng)中有靜與靜中有動(dòng)的自然運(yùn)動(dòng)規(guī)律，順其道而行，在拳路運(yùn)動(dòng)中自然的把動(dòng)與靜有機(jī)的結(jié)合在一起，該動(dòng)則動(dòng)，該靜則靜，既有節(jié)奏性又有規(guī)律性，并且有變化性，演練中一慢為上，保持雖動(dòng)猶靜的法則，動(dòng)作緊密配合呼吸，將氣沉于丹田，保持身體血脈經(jīng)絡(luò)相通，使演練者大腦神經(jīng)中樞保持興奮和抑制過程的平衡，在運(yùn)動(dòng)中求得安定和沉著，保證在技擊中發(fā)揮更大的作用，這也是陳式太極拳的“以靜制動(dòng)”的重要法則，

　　陳式太極拳要求：一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，這是陳式太極拳術(shù)動(dòng)中求靜和以靜制動(dòng)的具體形式表現(xiàn)。即不動(dòng)是如五岳之山，巋然不動(dòng)，動(dòng)似江泄海嘯，滔浪騰空，不動(dòng)時(shí)似貍貓捕鼠，以待機(jī)出擊，動(dòng)時(shí)如蒼鷹叼兔，迅疾準(zhǔn)狠。

　　陳式太極拳的每一招每一式，都是有起有落。起是動(dòng)的開始，落是暫時(shí)的靜，在兩式承接之處，似停而非停，勁似斷而意未斷，如此靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，連綿不斷，如波浪一般，徐徐變動(dòng)。

　　陳式太極拳術(shù)的內(nèi)氣運(yùn)行，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，要將內(nèi)氣沉于丹田之中，而后再由丹田發(fā)出，隨著已經(jīng)氣勢(shì)的拳式進(jìn)行周身運(yùn)動(dòng)，內(nèi)氣回歸丹田時(shí)是短暫的一靜，再由丹田勃發(fā)而出持續(xù)運(yùn)動(dòng)，演練者于靜時(shí)蓄養(yǎng)內(nèi)氣，于動(dòng)時(shí)氣行周身，這是一個(gè)內(nèi)氣的轉(zhuǎn)換與增生過程。在整個(gè)陳式太極拳林套路運(yùn)動(dòng)中，演練者必須善于做內(nèi)氣的轉(zhuǎn)換，使身體內(nèi)部源源不斷的產(chǎn)生新氣，維持整個(gè)運(yùn)動(dòng)的需要，太極拳是一靜一動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，個(gè)形靜時(shí)，內(nèi)氣欲動(dòng)，內(nèi)氣靜時(shí)，外形而發(fā)。太極拳本身就是在動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)的狀態(tài)持續(xù)進(jìn)行著，演練者必須細(xì)心體會(huì)，領(lǐng)悟出動(dòng)中求靜的原理，方可實(shí)施以靜制動(dòng)之法。