陳式太極拳初級學(xué)習(xí)

　　一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)

　　學(xué)架子是練習(xí)陳式太極拳的初級階段。在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。

　　這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)。

　　通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風(fēng)格。

　　掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點，然后再開始進行整個套路的學(xué)習(xí)就容易多了。

　　初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換，使自己初學(xué)套路就有一個良好的開端，為以后打下基礎(chǔ)。

　　“學(xué)拳容易改拳難”，如初學(xué)時形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了，甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，直至放棄練拳。

　　古人講：欲速則不達。練拳和小學(xué)生學(xué)寫字一樣，要一筆一畫，認認真真地去寫。初學(xué)就要將字寫規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認真，一招一式的去練，不可急于求成。

　　通過一段時間的練習(xí)，學(xué)完了套路。這時就要反復(fù)得多練使套路熟練并加強記憶。

　　然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。

　　二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點)

　　第一個階段一招一式將動作學(xué)完，并經(jīng)過一段時間的連續(xù)動作熟練后，就可以進入正架子階段。

　　正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等　。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?

　　這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)，然后再增強腿部的支撐力。

　　腿部的支撐力不夠?qū)潞芏嗝?，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因?/p>

　　這些容易出現(xiàn)的毛病互相之間都是有聯(lián)系的，一個部位的不正確都有可能導(dǎo)致了另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。

　　如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。每個要求都要掌握得適當(dāng)，不能顧此失彼，太注意哪個要求都會出現(xiàn)偏差。如放松過度就造成了丟勁，含胸過度就成了躬背。

　　另外，要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等。

　　隨著腿部支撐力的增長，結(jié)合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。

　　還要將陳式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀?，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。

　　使自己在演練的時候能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。