陳氏太極拳作為一種古老的拳術(shù)，不僅因?yàn)樗诩夹g(shù)上保留了跌，打，摔，拿兼
施并用的手段，而且還在練習(xí)方法上對(duì)人體各大關(guān)節(jié)進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，從而達(dá)到太極拳一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，勁起腳跟，完整一氣的要求。通過這種訓(xùn)練，充分體現(xiàn)出太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)。
大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中主要重要的有十三大關(guān)節(jié)，即上肢腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)。
身體軀干的脊椎關(guān)節(jié)。下肢的胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。只有讓全身十三大關(guān)節(jié)同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來，才能達(dá)談到發(fā)勁干脆，化勁乾凈的效果。而達(dá)到這一效果，就必須對(duì)各大關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練。
練習(xí)陳式太極拳身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
第一腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié)，也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。
那么如何對(duì)它進(jìn)行訓(xùn)練呢?陳鑫說太極拳唯“開合”二字，又說“一處有一處開合，處處各有開合”，那么腕關(guān)節(jié)上同樣存在開合。什么是腕關(guān)節(jié)的開合呢?
那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來，就形成開合。同時(shí)在順逆纏中，分清五個(gè)手指的作用。順纏由小指領(lǐng)勁開始，逐步過度到大指。逆纏由大指領(lǐng)勁開始逐步過度到小指。
這就是我們?cè)诰毴袑?duì)于手腕上的動(dòng)作必須分清順逆纏，必須分清五個(gè)指頭的關(guān)系，并從拳式中抽出一二式，如懶扎衣等等，專門對(duì)順逆纏絲進(jìn)行訓(xùn)練，只有這樣才能在推手中真正體現(xiàn)出捋，擠，按，采，列，肘，靠勁別。
第二肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更大的打擊作用。
那么如何對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳氏太極拳術(shù)語(yǔ)中對(duì)肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。
除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動(dòng)作路線與腕關(guān)節(jié)一樣，分為順逆纏，以達(dá)到肘開合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。
陳氏太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時(shí)腕肩對(duì)稱，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外，微向外澎漲。
通過這樣的勁路，讓發(fā)出來的勁力才能完整，而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)。
因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動(dòng)作，須專門抽出訓(xùn)練，以幫助肘關(guān)節(jié)達(dá)到順逆開合的目的，彌補(bǔ)手出隅后，肘作為第二度防線的功用。
第三肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)不靈活，但同時(shí)也是打擊力量很大的關(guān)節(jié)。陳氏太極拳術(shù)語(yǔ)中“有俯肩一靠破銅墻”之說，至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關(guān)節(jié)威力的迎門靠，與通過迎門靠變化出來，用肩關(guān)節(jié)進(jìn)行的拿法，跌法。
因此要發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的作用，就必須對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練，使其能協(xié)調(diào)腕肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而發(fā)揮其功效。
肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，首先強(qiáng)調(diào)沉肩墜肘。通過沉肩拉開肩關(guān)節(jié)，通過沉肩去掉自身拙力，而產(chǎn)生太極勁，這就要求我們?cè)诰毴屯剖謺r(shí)，隨時(shí)注意沉肩。
每式動(dòng)作完成后，以手領(lǐng)勁肩微微地往下一松，以檢查自己肩關(guān)節(jié)是否做到了松沉的要求，同時(shí)在練拳中，肩部特別不能妄動(dòng)，有些人在練拳中常常以肩的晃動(dòng)，來表示自己的拳法練得很柔和。
其實(shí)這是一種病象，因?yàn)榧缗c胸存在開合，這種妄動(dòng)，恰恰打亂對(duì)肩的拉開的順序，在肩需要開時(shí)無(wú)開，需要合時(shí)無(wú)合，因而是必須克服的。
第四脊椎關(guān)節(jié)
脊椎關(guān)節(jié)是整個(gè)人體中，重要關(guān)節(jié)，同時(shí)其骨節(jié)運(yùn)動(dòng)程度的大小，直接關(guān)系到太極拳藝術(shù)的高低。陳氏太極拳術(shù)語(yǔ)中有“氣貼脊背，力從脊發(fā)“之說，可見脊椎關(guān)節(jié)的重要性。
脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說的五弓之一的身弓，也是重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準(zhǔn)，下以尾閭骨后一節(jié)為準(zhǔn)，中間以丹田對(duì)應(yīng)之命門為弓把，整個(gè)脊椎運(yùn)動(dòng)是呈斜向圓弧運(yùn)行。
那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)呢?這就要求我們練拳時(shí)上以百會(huì)領(lǐng)勁，虛虛領(lǐng)起，下起尾閭，形成一個(gè)上下對(duì)拉之意，這樣就可把脊椎拉長(zhǎng)。
但僅僅拉長(zhǎng)是不夠的，因?yàn)闆]有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的”動(dòng)之則分，靜之則合“的要求，因此在練習(xí)拳中，除了上下對(duì)拉之外，還需令胸腰如九曲珠無(wú)微不至。
加強(qiáng)胸腰的開合運(yùn)動(dòng)，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發(fā)。
第五胯關(guān)節(jié)
王中岳太極拳論中有雙重之病未悟，于腰腿求之。這其中腰腿實(shí)則指胯而言。
陳氏太極拳術(shù)語(yǔ)說”往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：也仍是指胯而言，就是說在一進(jìn)一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實(shí)，這樣才可做到進(jìn)退自如，在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝。
下肢的虛實(shí)是通過胯來轉(zhuǎn)換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉(zhuǎn)換的，上下相隨是以胯為中心，可見胯也是人體上下運(yùn)動(dòng)的總樞紐。
陳鑫說“變換虛實(shí)需留意”，充分說明胯在整個(gè)螺旋運(yùn)動(dòng)中的樞紐地位。陳氏太極拳對(duì)胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。是在練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進(jìn)行襠走下弧的運(yùn)動(dòng)，通過襠走下弧，逐漸拉開胯關(guān)節(jié)。
同時(shí)要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導(dǎo)至身體上浮。陳氏太極拳說“虛實(shí)開合，起落旋轉(zhuǎn)”，可以包括整個(gè)太極拳，而其中精義又實(shí)在是一個(gè)胯。
第六膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是全身難予以拉開的關(guān)節(jié)，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關(guān)節(jié)。
如能靈活運(yùn)用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種用法。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實(shí)不可分，腰襠運(yùn)動(dòng)中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。
膝關(guān)節(jié)除了要互相對(duì)照之外，向上還應(yīng)虛虛對(duì)準(zhǔn)自己的手肘，以形成上下對(duì)稱之意。
