習練陳式太極拳的人，自始至終應該追求的就是松、圓二字的真諦，這是由陳式太極拳的特性所決定的。

　　習練者嚴格遵循陳式太極拳的基本要領(lǐng)，通過千萬次的套路演練，從而逐漸悟出陳式太極拳的棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定的八門五步十三勢之道。這些都建立在松、圓基礎(chǔ)上，沒有松、圓，都無從談起。

　　松，是要求陳式太極拳習練者要由內(nèi)到外放松

　　內(nèi)，是指習練者的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也稱為意念、心理等。外，是指習練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。

　　圓，是由內(nèi)至外的圓，是在松的基礎(chǔ)上的圓。內(nèi)圓，是指習練者以意導氣、以氣催形，通過一呼一吸引導內(nèi)氣，完成從涌泉穴、命門穴、百會穴、丹田、會陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過程。

　　外圓，是指習練者以內(nèi)氣催外形，使身體的九大關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉(zhuǎn)，形體進行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說，陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對孿生姊妹。

　　首先，我們從陳式太極拳套路表演觀賞功能的角度談松、圓

　　陳式太極拳套路表演具有很高的觀賞價值，拳路中展示的立身中正、剛?cè)嵯酀?、動靜結(jié)合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼?zhèn)涞?，均體現(xiàn)出一種陰陽和諧之美。

　　習練者要達到這樣的效果，必須有松、圓做基礎(chǔ)。因為只有由內(nèi)到外的松，腦中樞神經(jīng)支配肢體的靈敏度才會更高，身體各個部位拉長和伸展自如的能力才能增強，否則動作會顯得僵硬、呆板。

　　在松的條件下只有圓，形體動作才會做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺感。因此說，缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練，達不到表演觀賞應有的效果。

　　其次，我們從陳式太極拳強身健體功能的角度談松、圓

　　實踐證明，進行陳式太極拳松的練習，可以有效抑制人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和一定程度地調(diào)動副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到調(diào)節(jié)人體微循環(huán)系統(tǒng)的目的。

　　因為，陳式太極拳練習要求習練者在遵循基本要領(lǐng)的同時，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領(lǐng)氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。

　　陳式太極拳的演練過程就是對人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)過程。要達到這個效果，陳式太極拳習練者就要做到真正意義上的身心放松。

　　醫(yī)學研究證明，人體的靜脈血液回流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來完成的。陳式太極拳圓的運動，可使人體關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，有助于靜脈血液的回流，從而減輕心臟負擔。

　　因此，陳式太極拳習練者在追求陳式太極拳強身健體的同時，把握陳式太極拳圓的練習與松的練習同等重要。

　　第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓

　　陳式太極拳畢竟是一門武術(shù)，涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結(jié): “棚、履、擠、按須認真，上下相隨人難進。

　　任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。”這是對陳式太極拳在實戰(zhàn)方面湘潭房產(chǎn)。

　　在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和采、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中，棚勁是基礎(chǔ)，沒有棚勁，其他勁路就無法產(chǎn)生。

　　在陳式太極拳技擊要領(lǐng)中，有“圓為走化方為擊”之說

　　這里所說的圓，就是要求習練者在與人交手時要以腰為軸，身體的各個部位在充滿棚的基礎(chǔ)上走圓或螺旋勁路。因為圓形或螺旋形動作動轉(zhuǎn)靈活，不滯不澀，變化無窮，易于化解對方之力而還于對方，這是合乎力學原理的。

　　陳式太極拳交手時所用的力完全利用了杠桿、輪軸、分力、合力、重心等原理，以小力勝大力，達到了四兩撥千斤的技擊效果。

　　另外，圓形或螺旋形動作也可隨身體任何一個小的扭轉(zhuǎn)而使招法改變，因此在用招時不易落空，破招時易于防守，也便于化險為夷，變被動為主動。這些正是由于身體各個關(guān)節(jié)能運用圓形動作的結(jié)果。