陳式太極拳的訓(xùn)練過程

　　陳式太極拳的訓(xùn)練講究以大圈收至小圈，小圈收至無圈為登峰造極。歷史上陳氏太極拳并無大、小架型之分。

　　而是在訓(xùn)練方法上，對于初學(xué)者，師傅為了使徒弟盡快入門，把架型放大，讓徒弟先從大圈、外圈入手。

　　經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，在徒弟掌握了陳氏太極拳劃圈走圓的運動規(guī)律之后，再逐步由大圈過渡到小圈、外圈過渡到內(nèi)圈，而形成勁路沿軀干和四肢變化、傳遞的螺旋纏絲勁，達到外形上不見圈的高級境界。

　　隨著太極拳的發(fā)展，后人為了區(qū)分陳氏太極拳的不同練習(xí)方法，拳術(shù)上有大架、小架(大圈、小圈)之稱。如今的陳氏太極拳大架、小架除了動作形式不同外，其技術(shù)理論基礎(chǔ)是一樣的。

　　大架拳手也講求將圈逐漸收小，小架訓(xùn)練開始也講求將圈放大，兩者的訓(xùn)練過程基本相同，因此有“大架不大，小架不小”之說。

　　陳式太極拳“小架”的特點

　　1、身法

　　“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。

　　2、手法

　　“雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線，外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。

　　兩手向合，四六陰陽;瓦隆掌，大、小指向合，意貫?zāi)?、食、中?手的運動范圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想松開;出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。

　　3、步法

　　“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重，大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換，步大一腿長，步小一豎腳”。

　　基于開胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實現(xiàn)圓襠)。

　　從胯向下內(nèi)纏(逆纏)，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長，小步不小于一豎腳。

　　4、“寧進不退，下在上先”

　　重心寧進不退;轉(zhuǎn)換下在上先。

　　5、眼法

　　“神送前手頭忌晃動”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，頭也不能隨手晃動。

　　6、勁法

　　“襠貴開圓，莫扭莫涮”。臀部放松，向兩側(cè)外泛，使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹，胯根里掖，形成后開前合，實現(xiàn)圓襠。

　　襠為腰腿之樞紐，在運動旋轉(zhuǎn)中，是由趾而脛而股而會陰，由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時，胯走后、下弧。

　　胯似托盤，切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷，背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿，無過無不及。

　　7、立圓多、平圓少

　　劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下，實現(xiàn)力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。

　　8、整圓多、弧線少

　　整圓是為了勁路的完整，減少不必要地重復(fù)蓄勁，實現(xiàn)化、打連貫，出擊迅速。