大凡習(xí)練內(nèi)家拳的朋友可能都知道，練好內(nèi)家拳關(guān)鍵在“悟”，陳式太極拳作為內(nèi)家拳之一當(dāng)然也要“悟”的。但這個(gè)“悟”在這里是什么含義呢?可能不是每一個(gè)朋友都能說(shuō)得準(zhǔn)，今天就在這里閑扯幾句。
如何理解陳式太極拳的悟性
“悟”字在這里并不是“理解”或“覺(jué)醒”的意思，也不是指一個(gè)人的“悟性”，而是指“體會(huì)自身的感覺(jué)”。
過(guò)去前輩們傳功，告訴弟子練功心法后，還要告訴弟子每一步練功時(shí)的感覺(jué)，這是很關(guān)鍵的，弟子練功時(shí)就是要細(xì)心的找這種感覺(jué)，這就是“悟”。
現(xiàn)在公開發(fā)表的有關(guān)陳式太極拳的書籍資料很多，內(nèi)功解密的也不少，我所看到的都是講練法的多，講心法的少，講理論的多，講感覺(jué)體會(huì)的少。我想這除了保守外，還有就是“感覺(jué)體會(huì)”很難用文字來(lái)準(zhǔn)確描述，需要言傳身教。
老怪今天在這談幾點(diǎn)感受，給熱衷太極的朋友提供個(gè)參考。因老夫語(yǔ)言文字表達(dá)能力有限，恐難表達(dá)全面，所以只能是只言片語(yǔ)，希望太極高人不要見怪，老怪不敢班門弄斧，在這里只希望能對(duì)初練太極的朋友有所啟發(fā)。
把內(nèi)功修煉所得的“東西”加入到陳式太極拳里, 打拳時(shí)剛開始的感覺(jué)就像汽車掛上了檔位，打拳有阻力感，這是得勁的標(biāo)志。反之行拳就像汽車掛空擋，油門加的再大，拳打再多遍，也是空的，毫無(wú)東西。
在這個(gè)階段感覺(jué)主要是前臂發(fā)沉，感覺(jué)骨頭發(fā)重，堅(jiān)硬無(wú)比，有綿里藏針之感。然后是小腿發(fā)沉，再然后是脊椎骨發(fā)重，走路旁若兩人，感覺(jué)身體飽滿，力大無(wú)窮。
這個(gè)階段大的感覺(jué)是能感覺(jué)自身的骨骼的存在，有骨肉分離之感。這個(gè)階段習(xí)拳，外人看感覺(jué)沉穩(wěn)有余而不夠流暢。
再往后，行拳時(shí)能感覺(jué)全身各關(guān)節(jié)、各部分之間似乎有無(wú)數(shù)根橡皮筋互相拉扯，彈性很足。感覺(jué)全身筋被繃緊，而肌肉放松。
這個(gè)階段習(xí)拳，外人看似乎不是很中規(guī)中矩，有些隨意，感覺(jué)好像沒(méi)什么膨勁，似乎很輕松，實(shí)則不然。這個(gè)階段隨著合勁質(zhì)量的提高，外形越隨意輕松，合勁越飽滿。沒(méi)練到這個(gè)層次，是看不懂的。
練完之后，有時(shí)會(huì)感覺(jué)象剛練過(guò)舉重一樣，出現(xiàn)筋骨酸漲的感覺(jué)(與肌肉酸脹不同)，特別是背部?jī)筛蠼?，還有一些大穴，如肩井穴、手三里、足三里等等會(huì)酸脹。
這個(gè)時(shí)候要開始注意“練”和“養(yǎng)”的關(guān)系，比如說(shuō)三分“練”七分“養(yǎng)”，否則有可能酸的似乎筷子都拿不起來(lái)。這個(gè)階段能真正做到上下相隨，任何一部分都不會(huì)妄動(dòng)(因?yàn)槿砀鞑糠忠涯茈S意相合)。
再往后，行拳時(shí)能感覺(jué)似乎全身皮下筋膜被氣撐開，與骨肉分離開來(lái)，全身像個(gè)氣球，渾然一體，里外合一。能感覺(jué)全身中和無(wú)比，不偏不奇，感覺(jué)其樂(lè)融融。
陳式太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的療效
1、對(duì)心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細(xì)弱。堅(jiān)持陳式太極拳鍛煉，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤(rùn)光澤。
臨床上常用于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復(fù)期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡(jiǎn)化陳式太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中心率小于亞極量為宜。
正常人打一套簡(jiǎn)化陳式太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運(yùn)動(dòng)量，可以重復(fù)打拳。練拳好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥的地方。
2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人頭痛眩目，煩躁易怒，失眠多夢(mèng)，健忘神疲。進(jìn)行陳式太極拳鍛煉，可以調(diào)暢氣機(jī)、協(xié)條陰陽(yáng)、寧神定志、潛陽(yáng)降逆。
因此可用于輕、中度神經(jīng)衰弱癥，各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂癥?；颊呙咳?qǐng)?jiān)持練拳一小時(shí)左右，體質(zhì)弱者適當(dāng)減量。運(yùn)動(dòng)中要特別注意放松和入靜。
3、對(duì)消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘脹痛，噯氣呑酸，便溏或便泌。打陳式太極拳可使脾氣健運(yùn)，肝氣順達(dá)，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無(wú)并發(fā)癥者。鍛煉時(shí)可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運(yùn)動(dòng)中要注意腰的轉(zhuǎn)換，以加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的按摩。
4、對(duì)呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動(dòng)則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打陳式太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻，具有補(bǔ)氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練陳式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。這對(duì)呼吸系統(tǒng)是一個(gè)很好的鍛煉。練拳時(shí)好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。
