其二，以內(nèi)氣催外形動(dòng)作基本協(xié)調(diào)，內(nèi)氣能夠貫通，運(yùn)動(dòng)則產(chǎn)生了質(zhì)量的變化，即從以外形引內(nèi)氣階段過度到以內(nèi)氣催外形的階段。

　　古拳譜中說：“以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)， 外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)。”

　　意識(shí)指揮， 內(nèi)氣貫通使肢體較為系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)體系，一處動(dòng)，百骸皆隨，一處?kù)o全體皆靜。

　　到此階段，練習(xí)陳式太極拳一些要求和法則已經(jīng)是不思而得，不會(huì)出現(xiàn)明顯的顧此失彼的現(xiàn)象和運(yùn)動(dòng)誤差。

　　但這種體系在技擊當(dāng)中還不能完全適應(yīng)，受到外界的影響，容易亂套，因而在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動(dòng)體系，使其在任何干擾下。

　　都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為 "撞之而不開，破之而不散，渾然一圓”的運(yùn)動(dòng)體系，方能“立于不敗之地。”

　　第三部分 意、氣、力

　　練拳時(shí)要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態(tài)如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時(shí)又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定，防止動(dòng)作僵硬變形。

　　陳式太極拳諺常講"用意不用力"，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會(huì)。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動(dòng)作拖沓無力。

　　相反，用意不用力，正好有利于產(chǎn)生一種無堅(jiān)不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說動(dòng)作外形看上松柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。

　　我認(rèn)為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習(xí)舉重時(shí)，屏住氣，使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。

　　陳式太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來的是內(nèi)勁，是意、氣、力三者的結(jié)合。

　　通過意識(shí)指揮，使身體協(xié)調(diào)氣血通暢，在發(fā)勁時(shí)，就能運(yùn)用自如。陳式太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員。

　　然而，前者優(yōu)勢(shì)在于他能在意識(shí)控制下，瞬間發(fā)勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙，存乎一心之間"。

　　要練好陳式太極拳的爆發(fā)力，必須先在去僵求柔、周身放松的基礎(chǔ)上下功夫。

　　所謂放松，即是指在立身中正的基礎(chǔ)上全身各個(gè)關(guān)口松開，肌肉全部放松。

　　拳論上講：“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中。”

　　是指這種放松還必須有一種相互協(xié)調(diào)配合的力在里面，建立在擁勁的基礎(chǔ)上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運(yùn)動(dòng)體系，方能立于不敗之地。

　　隨時(shí)可以調(diào)動(dòng)周身任何部位，隨時(shí)發(fā)力，完全不加一絲勉強(qiáng)，揮灑自如。

　　太極拳是內(nèi)家拳術(shù)，是一種意念和氣力的運(yùn)動(dòng)，所以，必須要做到內(nèi)氣與外形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

　　練習(xí)陳式太極拳開始要先以外形引動(dòng)內(nèi)氣，然后再練到以內(nèi)氣催動(dòng)外形，達(dá)到形神兼?zhèn)?、?nèi)外結(jié)合的境界。

　　拳論中講：“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng);內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)。”

　　只有達(dá)到內(nèi)氣與外形結(jié)合，才能夠收發(fā)自如，隨心所欲。

　　拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”

　　這里的梢指的并非四梢，而是各個(gè)出擊點(diǎn)，因?yàn)樘珮O拳要求周身上下各個(gè)部位都能夠發(fā)力。

　　太極拳講究落地生根，要求腳下要穩(wěn)，如果不穩(wěn)，就像無本之木，無源之水。

　　只有腳下穩(wěn)健了，在發(fā)勁時(shí)，腳下蹬地發(fā)力，才能夠借地面的反彈力，源源不斷地將力傳輸?shù)桨l(fā)力點(diǎn)。

　　拳論中講：“腰如車軸氣如車輪。”腰不能緊，緊則束氣，導(dǎo)致全身僵硬，所以腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉(zhuǎn)自如?？桕P(guān)節(jié)也要放松，松則腰部圓活。

　　兩胯與兩膝要撐開撐圓，又有相合之意，這樣襠勁才有力而又圓活。

　　拳淪上講：“有不得機(jī)得勢(shì)處，其病必于腰腿問求之。”所以，要想將彈抖爆發(fā)力練好，關(guān)鍵要腰檔的配合。

　　發(fā)力時(shí)擰檔轉(zhuǎn)腰，腰部旋轉(zhuǎn)要快，要迅猛，以腰為軸，瞬間向一側(cè)旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生離心力。

　　勁到落點(diǎn)時(shí)要注意前后左右配合對(duì)稱，不要出現(xiàn)發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象，要保持重心的平衡。