練習(xí)陳式太極拳的十大心得體會

　　一、人們練拳常易挺在錯誤之支點上，如胸、肩、膝、腹、等處，拳乃不會進(jìn)步。必須挺在腰脊處。

　　二、腰脊處為支點亦為主宰。脊椎為一身主干，故首顧脊椎拎起，連住腳跟，腰脊與手掌腳根三點相反相成，運勁如開弓。

　　脊椎本身先練拳、擎、引、松、散、節(jié)節(jié)貫串，然后手足配合運動如無龍在天，是腿長在腰上，不可腰長在腿上。

　　三、渾身皆須蕩開，不可有絲毫縮勁，蓄勁是開勁，亦不是縮勁。若有縮勁，一無是處，膝節(jié)難蕩開，一旦蕩開，處處蕩開。

　　膝若撐住，肩亦不開，胸腹之間，結(jié)成一塊不能運化。故渾身各處皆應(yīng)呈張力狀態(tài)，即在足腕亦如此要求。

　　四、擎、引、松、放須從“意”練起，而后到氣，到腰到勁。能擎、引、松、放、故能不斷。意尚僵住，氣亦不能。但求骨肉變化，勢必斷斷續(xù)續(xù)。

　　五、有不得勁不得勢處，必于腰腿求之。而得勁得勢之感覺，須從練打中得來。每于手之前節(jié)，常能得軟得勢，則腰腿尺寸，自亦合于規(guī)矩。

　　若專注于腰腿，不手上足上得勁得勢，則腰腿往往亦錯。力強者手前節(jié)常過硬，弱者手前節(jié)過軟，松而有力，俗稱軟硬勁方對。

　　六、前輩理論上都已道盡。懂理論不難，唯懂勁為難。

　　練拳須懂自己勁，有凹凸處否?有斷續(xù)處否?有缺陷處否?一一解體認(rèn)明始能跡漸上路。不破不立，破字當(dāng)先，于拳亦然。

　　練打須懂對方勁，見其強則見其弱，見其實則見其虛，強可側(cè)而制之，實可引而竭之，神而明之，只在熟而生巧耳。

　　練打時只跟對方勁變化自己隨時得勁，須不言而喻，否則心分兩用決難有效，唯有問題必須返求論已，于練拳時解決。

　　七、陳式太極拳妙全在引勁落空，此勁即在“擎”“松”兩處，練得。能蕩開，能拎起，能連續(xù)，始能有效。陳式太極拳得勁處，則全在開合有整勁，即在“引”“放”二處練得。

　　能渾身配合，曲中求直，始能有效。云手一勢，乃開合勁運動路線之典型，務(wù)必領(lǐng)會。

　　八、陳式太極拳能用得輕松固與巧妙有關(guān)，然與實力更有關(guān)。本錢大用得少，自然輕松。本錢小，用得巧，亦可以弱勝強，但未必輕松，每人實力，常受天賦限制，然于提高效率，求之，亦前途無限。

　　九、練拳不迷不能成功，然亦須與其他方面求得平衡，否則更不能成功。

　　十、太極勁說到妙更常是難以形容。若說得平常，無可謂人人都會，雖人人都會，唯不自覺，故難以發(fā)揚，然否唯決不言妙，故決能練會也。

　　練習(xí)陳式太極拳要分清虛實

　　“分清虛實”是陳式太極拳十大要領(lǐng)之一，虛實轉(zhuǎn)換在盤架、推手以至散打中都至關(guān)重要。下面介紹的方法對初學(xué)者盡快掌握虛實變換很有幫助。其實方法很簡單，就是每天走貓步。

　　大多數(shù)人僅僅把走貓步當(dāng)作鍛煉腿部力量的方法，如果運用不當(dāng)，還容易造成：力量倒是有了，但輕靈沒有了，實則離陳式太極拳的要求越來越遠(yuǎn)。那么怎樣才能正確運用貓步來鍛煉呢?

　　初學(xué)者由于動作不熟練，很難在盤架中做到十大要領(lǐng)。當(dāng)然在盤架中能分清虛實也是不容易的。而走貓步由于不用記動作，只要在每一步中保持立身中正，用意不用力，特別是在每一步的轉(zhuǎn)換中分清虛實。

　　當(dāng)重心在一支腿坐實后，用腰腿抬起另一支腿，然后輕輕送出。在此過程中，虛的腿要完全放松，實的腿也要用意念逐步放松。

　　這樣長期訓(xùn)練，一方面增強了腿部的力量，但又非那種缺乏變化的死力。更重要的是，在走貓步的過程中，很容易去體驗虛實變換的感覺。