陳氏太極拳如何練“身”
身法是拳術(shù)的根本，本 固而枝榮。如果身法散亂·不合規(guī)矩，是很難學(xué)好太極 拳的。具體要求是：頭宜正直、自然，以意徐徐上頂， 虛若頂物.但不可用力.此為虛領(lǐng)頂勁。
二目平視，以 一手為主，眼神隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)注視其手中指。嘴唇要 合。舌尖輕頂上腭：耳聽身后。精神集中，使百會(huì)穴與 會(huì)陰穴上下遙遙相對(duì)，以利任、督二脈相通。
因?yàn)橐獨(dú)?沉丹田，所以首先應(yīng)保持脊柱自然直立、“沉肩墜肘"， 并同時(shí)配合“塌腰”。
腰是上、下肢轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵。拳論中說：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間’’，“主宰 于腰’’、“腰為車軸’’等等，足以說明腰在太極拳中的重 要性。陳氏太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)是通過腰脊帶動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。
腰力運(yùn)用得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)勁速度。練習(xí) 時(shí)，無論是進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而實(shí)的動(dòng)作，腰部都 要有意識(shí)地向下松沉，以助氣的下沉。注意腰腹不可用 力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。
這樣既能增加兩腿 力量，使下盤穩(wěn)固、沉實(shí)，也使動(dòng)作更完整、圓活。拳 論講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指’’說 明了太極拳進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定.主要在于腿部。
腿部的姿勢(shì)直接關(guān)系著周身姿勢(shì)的正確與否。對(duì)于腿部的要求是：圓襠、開胯。這樣的姿勢(shì)不 但可以保證進(jìn)退靈活，且對(duì)沉氣也很有幫助。
再則，膝蓋應(yīng)微屈，與腳跟對(duì)照，不能外露，不要東倒西歪，不然就會(huì)像房子的頂梁柱不正，房子就有倒塌之虞。腳 趾、腳跟抓穩(wěn)地，這樣才算是達(dá)到了“由腳而腿而腰， 總須完整一氣”的太極拳身法要求。
陳氏太極拳的“纏絲勁”
纏絲勁是陳氏太極拳所 獨(dú)有的。勁走纏絲，稱為纏絲勁。陳氏太極拳前后左右、 上下四傍，肌膚毫毛，五臟百骸，沒有抽扯之形，沒有 提撥之意，沒有平面、直線。
沒有缺陷、凹凸處，沒有 斷續(xù)，連綿貫串，混然一圓，全身猶如一根直的剛絲螺旋繞成的彈簧，所以發(fā)出來的勁為纏絲勁。“纏絲勁發(fā) 源于腎，處處皆有，無時(shí)不然。”
衍溢于四肢之內(nèi)，浸潤(rùn)在百骸之中，達(dá)四梢，通九竅，使內(nèi)勁收斂入骨，伸 筋壯骨，通會(huì)、督，練帶、沖，消化飲食，祛病延年， 皆纏絲勁之效果·其表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，于手指。
下肢為旋踝轉(zhuǎn)膝，達(dá)于趾端。纏絲勁分上、下，左、 右，內(nèi)、外，大、小，正、倒及百般纏法，皆不外蓄氣 于丹田，以意行氣，達(dá)到周身內(nèi)外“一動(dòng)無有不動(dòng)’’的要求。
不過，在教人時(shí)，卻不必指出哪部分是何纏法，不然則遠(yuǎn)于練拳之道·只需分出什么是倒纏、正纏就行 了。
如像拳架中，云手是正纏勁;倒念肱是倒纏勁;丹 變左半身是正纏勁、右半身是倒纏勁……其它的纏法 在練拳時(shí)，有什么身法，便有什么纏絲勁的表現(xiàn)。
拳譜講：“打太極拳須明纏絲勁。纏絲者，運(yùn)中氣之法門也。 不明此，即不明拳。”由此可見，纏絲勁是陳氏太極拳 的精華，學(xué)者千萬不可忽視。
陳氏太極拳的“階段”
拳論“練太極拳循序漸進(jìn)， 不可躐等”明確了太極拳應(yīng)由淺入深;由大圈到中圈， 再到小圈;由低級(jí)到中級(jí)，再到高級(jí)，一層一層地練習(xí)。
陳氏太極拳是根據(jù)‘‘由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及 “神明”來分段練習(xí)的。第一階段“著熟”，就是盤架子， 是太極拳的基本功。
要求身法正確，按照心靜、體松、 頭正、豎項(xiàng)、壯面、含胸、拔背、沉肩、墜肘、塌腰、 松脊、提肛、泛臀、圓檔、開胯、屈膝、抓地等一系列動(dòng)作要領(lǐng)。
通過無極站樁、太極跑步和盤架子的練習(xí)，初步掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。 此階段，開始會(huì)有猛打、猛沖、猛起、猛落、猛甩，有 斷勁、僵勁、頂勁、丟勁，系正常現(xiàn)象。
事實(shí)上，不如 此則周身骨節(jié)便松不開，內(nèi)氣便引不動(dòng)，這正是陳氏太 極拳以外形引內(nèi)氣的獨(dú)特鍛煉內(nèi)勁法，是拳術(shù)入門的 必經(jīng)之路。這個(gè)階段好能練五年的好功夫，才能為以 后打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第二階段“懂勁”，就是配合推手 練內(nèi)勁，就是須練到上虛下實(shí)、外柔內(nèi)剛，外如處女， 內(nèi)似金剛，也就是以氣摧形的方法。要求做到氣不到形不到，氣到形才到，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)時(shí)無暇思索，不犯遲疑，不其而然，心到意隨，完全出于自然。 并通過推手不斷校正拳架，掌握粘、游、連、隨、騰、 閃、折、空、擁、棚、擠、按、活十三字的含義和用法， 再輔以二路炮捶及刀、槍、劍、桿等器械的練習(xí)。這樣 “千回萬轉(zhuǎn)多多演，功到熟時(shí)巧自生”。經(jīng)過數(shù)年好功 夫，此階段才可告完。第三階段“階及神明’’，就是練到天人合一，混元一氣，剛?cè)釤o跡可尋的地步。
純以內(nèi) 勁為統(tǒng)馭，在外形上使人無法捉摸，人所不知，獨(dú)我自 明。拳架表現(xiàn)為練時(shí)愈慢，用時(shí)愈快。靜如山岳，急似 閃電。姿勢(shì)大方好看，美觀自然。這層功夫是無窮無味、終身練之不盡的。
將來發(fā)人時(shí)“遭著何處何處擊，我也 不知玄又玄’’。學(xué)到好處時(shí)，只可神會(huì)，不能言傳，即 便說出來，傍人也不易領(lǐng)會(huì)，陳氏太極拳法到此即為登 峰造極之境。
這一階段縱然是不易練到的，但我認(rèn)為： 學(xué)習(xí)陳氏太極拳，只要具有堅(jiān)定的信心和頑強(qiáng)的毅力， ，持之以恒，扎扎實(shí)實(shí)從基本功練起，明規(guī)矩、懂呼吸，詳參勁功，循序漸進(jìn)，要達(dá)到“階及神明”的功夫是完 全可能的。
