現(xiàn)在喜歡練太極拳的人已經(jīng)越來越多。練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳作為太極拳流派中的一支，有很多的練習(xí)者。如果想要練好陳式太極拳，就必須要懂得練習(xí)陳式太極拳的腳下功夫。那么如果才能練好陳式太極拳的功夫呢?

　　松腰開竅旋之足

　　在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，腰部肌肉一定要放松，這樣身體才靈活。

　　古人日：“命意源頭在腰隙。”又日：“腰如車軸氣如輪。”開竅者，打開也。

　　松腰的關(guān)鍵在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝，后是松足，也就是“旋之于足”了。

　　所以，這個(gè)要點(diǎn)，其實(shí)就是講腰部和下肢的，下半身的動(dòng)作都需要進(jìn)行鍛煉。

　　張三豐在《陳式太極拳論》中指出：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)。在不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”

　　經(jīng)典理論告訴我們，太極的功夫在腳下，必須練好腳下的功夫。

　　如何練陳式太極拳的腳下功夫

　　(一)足

　　足要求兩腳虛實(shí)互用(五趾抓地則腳心虛，五趾舒展則腳心實(shí))，雙腳各大小關(guān)節(jié)要逐一松開。

　　(二)踝

　　如果你想要你的步法輕巧靈動(dòng)，這樣，如果腳踝不放松，是無法實(shí)現(xiàn)的。

　　采取瑜伽鍛煉和古代道家養(yǎng)生家所通常采用的雙盤和金剛坐是松踝的好方法。

　　(三)膝

　　膝是大腿與小腿之間承上啟下、陰陽變動(dòng)之樞紐。轉(zhuǎn)膝及上下蹲起等都是松膝的好方法。

　　(四)胯

　　站大馬步樁是松胯的重要方法。

　　(五)腰

　　松腰有很多方法：如無極樁、直腿坐、俯身拱腰等法。腰松了，練拳時(shí)就能做到以腰為軸，旋轉(zhuǎn)自如;腰松了，則對(duì)養(yǎng)生很有幫助。

　　以意引氣纏絲

　　以意者，心意也;纏絲勁，進(jìn)如螺旋，退如抽絲。即螺旋勁，也叫抽絲勁。

　　以意引氣的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)，亦合乎養(yǎng)生保健的中醫(yī)理論。

　　人體的經(jīng)絡(luò)互為表里，交聯(lián)環(huán)繞，通過內(nèi)纏絲外螺旋的運(yùn)動(dòng)，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營(yíng)衛(wèi)周身，調(diào)節(jié)三焦.平和陰陽，內(nèi)壯臟腑，而又柔和骨節(jié)、肌腱、韌帶，外強(qiáng)筋骨、皮肉。

　　以意引氣纏絲勁，只要精心修煉，日積月累，千錘百煉，剛?cè)嵯酀?jì)，練就心如明鏡，身似金剛，從“千變?nèi)f化”達(dá)到“萬紫千紅”。

　　初學(xué)者一定要把自己所學(xué)的陳式太極拳架學(xué)好，這其中，步法走弧形，手法松柔圓活，內(nèi)旋時(shí)以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩隨腰;外開時(shí)以腰催肩。

　　以肩催肘，以肘領(lǐng)手，輕輕地將勁運(yùn)于手指，使關(guān)節(jié)在弧形變化中回轉(zhuǎn)自如。只有這樣，才能取得形神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的效果。