太極拳是一門傳承度很廣的武術(shù)。以前只有中老年人喜歡練太極拳，但是現(xiàn)在很多年輕人也加入到打太極拳的行列。陳式太極拳是太極拳眾多流派中，傳承廣的一派。在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，也有一些主意要點(diǎn)，就讓我們了解一下吧。

　　練習(xí)陳式太極拳的注意要點(diǎn)

　　完整

　　在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，要注意動(dòng)作的完整和動(dòng)作一致性。

　　正如拳論中所講的“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

　　也就是我們常講的腳蹬膝縱腰送。也如《十三勢(shì)行功心解》中所說(shuō)的“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”，“輕在腳，靈在手”。

　　所以在練習(xí)的時(shí)候，一定要手和腳都必須做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這樣才能夠完整一氣。

　　連貫

　　連貫，也就是連續(xù)不斷的意思。配合圓動(dòng)作，一環(huán)套一環(huán)，一圈套一圈，大圈含小圈，小圈連大圈。

　　但在速度上要加以控制，否則就會(huì)過(guò)于的圓活，而流于飄浮。

　　分虛實(shí)

　　所謂的虛實(shí)，即需要用意，意到何處何處實(shí)，意不到處則為虛。手的虛實(shí)是在伸手時(shí)的起點(diǎn)到終點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)有一個(gè)從虛到實(shí)的過(guò)程。

　　在練習(xí)的過(guò)程中，手必須時(shí)刻保持著微張開(kāi)的狀態(tài)，這樣才能分清楚虛實(shí)。

　　收回時(shí)應(yīng)當(dāng)從實(shí)到虛，虛到頭為陰，術(shù)語(yǔ)叫陰極而陽(yáng)生，這時(shí)手上就應(yīng)當(dāng)由舒張而逐漸回復(fù)到含蓄。

　　握拳打出時(shí)是由松而堅(jiān)，在收拳時(shí)再由堅(jiān)而松，這樣才能真正體現(xiàn)出陳式太極拳的“柔行剛落點(diǎn)，行空點(diǎn)實(shí)”等等要求。并不是只松不緊，或緊而不松(虛靜不在此限)。

　　軀干和腰腿也是與手的虛實(shí)相配合。

　　例如含胸不含度，總是隨著手的收回而擴(kuò)大，弓步和坐腰坐腿也要與手的虛實(shí)和速度相適應(yīng)，落步時(shí)腳跟應(yīng)當(dāng)先落地，隨著手接近終點(diǎn)而徐徐落實(shí)，收步時(shí)也要借著踏實(shí)的余力，趁勢(shì)緩緩收回以與手相呼應(yīng)。

　　調(diào)呼吸

　　陳式太極拳的動(dòng)作要慢，要圓，這就在無(wú)形之中已經(jīng)具有了防止呼吸短淺的作用，也能在動(dòng)作過(guò)程中逐漸養(yǎng)成呼吸勻細(xì)的好習(xí)慣。

　　呼吸能勻細(xì)，不但與調(diào)息養(yǎng)氣有關(guān)，還是寧神一致的輔助方法。呼吸能深長(zhǎng)，可以提高吐故納新的效果，同時(shí)亦能促進(jìn)血液循環(huán)和其他內(nèi)臟的機(jī)能。

　　倘能在自然而不勉強(qiáng)中逐漸的使呼吸與動(dòng)作各行其道，那就更有實(shí)際意義了。但要逐漸配合，不可強(qiáng)行勉力而為之，以免產(chǎn)生不良后果。

　　用意識(shí)

　　拳謗曰：“意氣君來(lái)骨肉臣'一語(yǔ)道破了“意識(shí)”在練拳中的重要地位，要根據(jù)“用意不用力”的原則，把我們的思想意識(shí)運(yùn)用到動(dòng)作中去，這就為平淡無(wú)奇的動(dòng)作招式增添了許多趣味。

　　你在運(yùn)動(dòng)時(shí)用意越多，用力越少，動(dòng)作就會(huì)越輕，趣味性也會(huì)更濃厚。

　　例如動(dòng)作要輕靈，我們一舉手，一投足，都應(yīng)把動(dòng)作過(guò)程看作無(wú)數(shù)個(gè)輕靈之舉，處處用自己的意識(shí)做引導(dǎo)，即使輕微的一舉一動(dòng)也不例外。

　　照這樣繼續(xù)不斷地利用自己的想象力，使自己的動(dòng)作越練越細(xì)致，時(shí)日一久，自然就提高了身體的輕靈功夫。

　　如若是習(xí)練沉著功夫，就應(yīng)在動(dòng)作中做太極勁沉著的想象，而不是用大氣力去增加手臂的力量，其余動(dòng)作也以此類推。

　　至于每個(gè)動(dòng)作的一虛一實(shí)，或者一張一弛，都要把它作為意識(shí)去想象，依據(jù)大腦皮層運(yùn)用皮下神經(jīng)中樞能夠支配生理作用的理論，我們用意識(shí)的結(jié)果，無(wú)形中就提髙了我們的體質(zhì)。

　　求虛靜

　　這是實(shí)中求虛，動(dòng)中求靜的練法，所以叫求虛靜。求虛靜是陳式太極拳較為高深的功夫。

　　在習(xí)練中，必須使我們的意識(shí)集中在求虛靜這一點(diǎn)上，去影響所做的動(dòng)作。

　　這樣我們就會(huì)越練越純凈，精神也能自然而然地在動(dòng)作中獲得安靜的養(yǎng)息。

　　在求虛靜的那一刻，上面所說(shuō)的分虛實(shí)、調(diào)呼吸，以及其他想象等等，則應(yīng)拋棄不管，不要再去關(guān)注，以免分神。

　　正所謂：

　　身法中正拳所宗，松靜自然神如松;

　　水上行舟不偏倚，好船能使八面風(fēng)。