太極拳是一門博大精深的功夫打太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以幫助我們平復(fù)心情。陳式太極拳作為很多太極拳流派的鼻祖，受到了很多人的推崇。那么如果你想練好陳式太極拳，就必須懂陳式太極拳的三大階段練習(xí)要領(lǐng)!

　　對(duì)于所有的武術(shù)來(lái)說(shuō)，其實(shí)都是有共同點(diǎn)的，所有的武術(shù)主要練習(xí)的，就是需要練習(xí)自己的內(nèi)力。

　　而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段，則是練習(xí)陳式太極拳的三個(gè)主要階段。

　　陳式太極拳三個(gè)階段的理解

　　一、易骨、易筋、洗髓階段

　　這個(gè)階段是習(xí)練陳式太極拳的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳是一項(xiàng)身手放長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，陳式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝：神聚氣斂，身手放長(zhǎng)”。

　　按照上面所說(shuō)的要求，每日不間斷的練習(xí)，就會(huì)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的力量的功能。

　　才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無(wú)微不至，柔曲百折若無(wú)骨：才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余，為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段

　　陳式太極拳對(duì)內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，對(duì)外是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動(dòng)。

　　拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應(yīng)敵”，而這一切都要通過(guò)套路的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　所以在套路的行功走架中，一定要時(shí)刻注意著意念的配合，這樣才能達(dá)到練習(xí)的功效。

　　套路行功走架時(shí)，在意念的導(dǎo)引下，虛實(shí)、開合、起落、旋轉(zhuǎn)，腰胸折疊，配以絞來(lái)絞去的多種動(dòng)作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達(dá)于梢節(jié)，此時(shí)習(xí)者大有虛空、靈動(dòng)夢(mèng)游般步入仙境之感。

　　而這種感覺(jué)正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。

　　因此說(shuō)，打拳不在樣式，而在氣勢(shì)，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。

　　三、明勁、暗勁、化勁階段

　　筆者在以前寫過(guò)的文章中曾提出過(guò)“武術(shù)神就神在功力上，妙就妙在勁法中”和“在應(yīng)敵中，變招不如變式、變式不如變勁”等觀點(diǎn)，都是旨在說(shuō)明武術(shù)勁法的奧妙。

　　習(xí)練武術(shù)，就必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強(qiáng)者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?

　　所謂明勁，是指“心一動(dòng)，通過(guò)肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。

　　暗勁，是指“以意領(lǐng)氣，以氣催力，心、意、氣、神、形內(nèi)外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。

　　化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的高境界。

　　在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人，沒(méi)有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會(huì)打定步拳，打不好活步拳：只會(huì)打套路拳，而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳，墨守成規(guī)，練用嚴(yán)重脫節(jié)。

　　其中的一個(gè)重要原因就是沒(méi)有練出周身的整勁及混元?jiǎng)牛院芏嗳藢?duì)傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說(shuō)法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。

　　我想，在這個(gè)問(wèn)題上，央視五套正在熱播的<武林大會(huì)>的王占軍和陳自強(qiáng)的尚佳表現(xiàn)是好的回答。

　　他們用實(shí)際行動(dòng)詮釋了什么叫做“周身輕靈空接手，發(fā)放全在點(diǎn)中求，里里外外都是點(diǎn)，星星點(diǎn)點(diǎn)都是拳”的含義，對(duì)于習(xí)練武術(shù)，不怕你想不到，就怕你練不到。

　　你要真的做到了人無(wú)我有，人有我精，人精我妙，達(dá)到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動(dòng)手。你不一定是能打的，但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。