生活中我們已經(jīng)離不開太極拳，修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體等這些好處大家都應(yīng)該知道，可以這么說我們已經(jīng)離不開太極。我們來說一下陳式太極，對(duì)于“六封四閉”是陳式太極拳中的一個(gè)拳式，已經(jīng)流傳很久，影響力不凡。

　　陳式太極拳比較復(fù)雜特點(diǎn)非常的突出，而這些比較難掌握的特點(diǎn)對(duì)我初次學(xué)習(xí)的人來說很難去掌握，一開始學(xué)習(xí)的時(shí)候只能去手轉(zhuǎn)，不能利用身體的協(xié)調(diào)能力，所以應(yīng)該先抽出單式去練習(xí)，并規(guī)范的練習(xí)，去體會(huì)。

　　一、六封四閉”正確步驟

　　1、轉(zhuǎn)體旋腕

　　一式“懶扎衣”定式開始，身體微左轉(zhuǎn)，重心微左移，雙手掌向內(nèi)下旋，目視右掌。隨即重心右移，身體微右轉(zhuǎn)，雙手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右手以腕為軸向內(nèi)向上向外旋繞一圈，左手輕貼右腹向內(nèi)向左向上向外向下旋轉(zhuǎn)一小圈，目視右手。

　　2、向左下捋

　　身體微左轉(zhuǎn)，重心向左移，右手隨身形外旋向左下弧行下捋，左手小手指?jìng)?cè)輕貼左腹外轉(zhuǎn)向下。接著，上體微右轉(zhuǎn)，右掌繼續(xù)外旋向下向左向上屈肘劃弧至左胸前。掌心向左上方的同時(shí)，左手變內(nèi)旋，以拇指?jìng)?cè)輕貼左腹屈腕向上向右滾轉(zhuǎn)，使雙手捧合于左胸前，目視右手。

　　3、向右掤擠

　　兩只手腕互搭，右手在前左手在后，并且手隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)，手心都向里去合，而身體的重心向右上方移，看著右手，左手向外擠，掌心斜向里上。

　　4、刁腕托掌

　　雙腿屈膝下蹲，兩手下沉采拿，隨即上體左轉(zhuǎn)，重心左移，雙手隨身法變化，左手由右下向左劃弧經(jīng)胸前時(shí)，內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕呈刁手狀劃弧至左耳側(cè)，勁貫手背，五指斜向下。右手上旋經(jīng)右下向左向上劃弧托手至右肩右前，手心向上，稍低于肩，雙手間距一肘長(zhǎng)，左高右低，目視右掌。此步驟速度可加快和發(fā)力。

　　5、虛步雙按

　　上體左轉(zhuǎn)，雙手外旋，手心向上，隨即雙臂屈肘，向雙耳合擺至肩上。重心右移至右腿，左腿屈膝，腳尖劃弧收至右腳內(nèi)側(cè)，相距約二十厘米虛步點(diǎn)地。上體右轉(zhuǎn)，胸朝右斜前，方雙手從上向左下按至右胯旁，掌心斜向下，虎口斜相對(duì)，目視雙手之間。

　　二、動(dòng)作與呼吸相合

　　練習(xí)太極拳須懂“六合”之法，故做動(dòng)作時(shí)要結(jié)合呼吸來練。轉(zhuǎn)體旋腕時(shí)吸氣，向左下捋時(shí)呼氣。向右掤擠時(shí)，當(dāng)雙手合住勁就先短促吸氣，隨擁擠時(shí)呼氣;刁腕托掌，當(dāng)雙手下沉?xí)r就先短促吸氣，刁腕托掌發(fā)力時(shí)呼氣;虛步雙按，兩手雙分時(shí)吸氣，按掌時(shí)呼氣。

　　三、動(dòng)作與技擊意念相合

　　右式“六封四閉”是以對(duì)付右側(cè)之?dāng)扯??？傮w而言，運(yùn)用時(shí)是引而后發(fā)，捋而再發(fā)，邊引邊發(fā)，化而再發(fā)，化中含發(fā)，發(fā)中有化，化打結(jié)合。具體來說，則可按五個(gè)步驟來運(yùn)用。

　　1、轉(zhuǎn)體旋腕：轉(zhuǎn)體旋腕，這個(gè)動(dòng)作這個(gè)拳式中，起到了非常重要的起勁作用，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，可以去想象下對(duì)面的敵人在不防的情況下抓住我的右手按住，這個(gè)時(shí)候我可以順著力反手握住右腕，使對(duì)方?jīng)]力可施。

　　2、向左下捋：如對(duì)方變招出左拳向我打來，我用左手采其左手腕，向外旋臂，右手貼其左手肘部順勢(shì)下捋，使其前傾，此動(dòng)俗稱“順手牽羊”。

　　3、向左棚擠：對(duì)方為解我下捋之勢(shì)而往后掙脫時(shí)，我順其力用右臂擁擠其左腋下，把對(duì)方擊倒。

　　4、刁腕托掌：如前動(dòng)未能擠倒對(duì)方，對(duì)方仍用左拳擊我，我則沉肩墜肘，屈膝松胯，左手刁其腕內(nèi)旋回領(lǐng)，使其肘尖向下，手臂伸直，右手從下向上托其左肘關(guān)節(jié)而斷其臂。

　　5、虛步雙按：若對(duì)方左手掙脫，雙掌向我胸部擊打，我以雙掌從其兩臂之間向外分開，隨即上步貼身，用雙掌按擊其胸腹。

　　四、注意事項(xiàng)

　　1、以上所述五動(dòng)實(shí)為一式，既可合用連打，也可單獨(dú)提取使用。當(dāng)對(duì)方用雙手從前把我攔腰抱住時(shí)，我可按第三動(dòng)向右搠擠之法，含胸塌腰，屈膝松胯，雙臂合力擁?yè)羝湫睾聿?，把其擊倒。因此，練?xí)者不可拘泥于形式，要隨機(jī)應(yīng)變。

　　2、在做第四動(dòng)刁腕托掌時(shí)，雙手間距一肘之長(zhǎng)，左手刁腕下，采，右手托肘上沖，全靠腰襠彈抖發(fā)力，而不是靠雙手發(fā)力。

　　3、當(dāng)我們做到第五步的時(shí)候，身上的勁要立體轉(zhuǎn)，兩只手斜按時(shí)，自己的胸和腰必須要微向左上方去轉(zhuǎn)，這樣可以形成對(duì)掌開之力，這也是關(guān)鍵所在。