上篇文章我們介紹了陳式太極拳對(duì)于腰部的要求及應(yīng)用，下面小編就和大家講一講“襠”在陳式太極拳中的要求和應(yīng)用表現(xiàn)，通過結(jié)合兩篇文章，希望大家的在太極拳練習(xí)上掌握要領(lǐng)，更進(jìn)一步。

　　襠部和腰部是連接在一起的，是我們完成哥哥太極拳動(dòng)作的中心樞紐與力量源泉。

　　襠部運(yùn)動(dòng)路線有兩種說法，一種說太極襠應(yīng)走下弧，即“鍋底襠”;一種說襠應(yīng)走后弧， 即“∞字襠”。

　　為了更有利于腰襠的結(jié)合，襠部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)兩者相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，更有利于使周身結(jié)合。

　　所以說，練習(xí)時(shí)要注意利用襠部的力量，從而使上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作相協(xié)調(diào)。

　　練習(xí)陳式太極拳時(shí)要適當(dāng)?shù)財(cái)客魏头?，就是說在動(dòng)作定勢(shì)時(shí)，臀要斂，斂臀襠部前開后合，否則后襠合不住，不能使骶骨和脊柱成一直線;還應(yīng)把頂和襠聯(lián)系起來，稱為“提頂?shù)跻d”，就是用意識(shí)使肛肌向內(nèi)收斂，但不可用力，并要與盤臀相聯(lián)系，使每個(gè)動(dòng)作過程肘都要“吊”或“裹”襠，以保證軀干在運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確姿勢(shì)。

　　在每一動(dòng)作過程中，臀又要翻，翻臀前襠合住，大腿根撐開，襠自圓，襠腰勁合好、下好后，如臀泛不起來，不僅前襠合不住，連上體亦皆扣不住，腰勁下不實(shí)，上下盤也扣合不住勁，則形成底無(wú)力，動(dòng)作不穩(wěn)固。

　　只有斂翻協(xié)調(diào)運(yùn)用才有利于周身動(dòng)作的完整性。它和頭頂懸的要求一樣，靠意念的支配而不用拙力。

　　簡(jiǎn)而言之，每一個(gè)動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)，都離不開襠部的作用。

　　襠部在重心轉(zhuǎn)換中的運(yùn)行路線也不可忽視。在初學(xué)階段，為了便于掌握動(dòng)作，襠的運(yùn)行路線可以只走后弧(∞字襠)，但隨著動(dòng)作的熟練和腿部力量的增加，可以適當(dāng)增加一些襠走下弧的技術(shù)動(dòng)作，再進(jìn)一步后，襠部的運(yùn)行路線就應(yīng)該兩者結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。

　　就襠的運(yùn)行路線而言，襠走下弧，在拳架較低的前提下，再加上這種襠走下弧的要求，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、難度大、很吃功夫，無(wú)論對(duì)練功還是健身都有極大好處;襠走后弧有利于動(dòng)作圓滑連貫，也有利于引化外來的沖擊力。

　　比如“雙推手”右腳開步后，雙手在左肩合力，重心由左腿向右腿轉(zhuǎn)換時(shí)就應(yīng)襠走下弧。

　　又如“撇身捶”中，右臂打“七寸靠”時(shí)就要用襠走下弧才更具威力;再如“攔扎衣”一式，開步合手后重心由左向右移動(dòng)時(shí)就要用襠走后弧，才有利于肩肘的撐開與連貫;“摟膝”一式中的第一小節(jié)就要用襠走后弧，有利于動(dòng)作的飽滿圓滑。

　　上述例子只是就襠走下弧或后弧而言，如果兩者結(jié)合起來，就更能顯示陳式太極拳的圓滑及剛?cè)嵯酀?jì)等特點(diǎn)。

　　比如“攔扎衣”變“六封四閉”時(shí)，第一次移重心襠應(yīng)走后弧，第二次移重心襠就應(yīng)走下弧，襠的兩種移動(dòng)路線相結(jié)合，借助左腿的蹬力、雙手與腰胯結(jié)合，此時(shí)如果發(fā)力就會(huì)更加威猛。

　　總的來說，走下弧襠和走后弧襠相結(jié)合，才更利于塌腰、合腹、開胯、胸腰折疊和腿功的運(yùn)用。

　　腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的，如果兩胯松不活，死頂住骨盆，腰也就難以起到軸的作用，襠就更難完成兩種弧線的協(xié)調(diào)結(jié)合。

　　掌握好松胯的難度較大，因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓?，胯部放松，膝關(guān)節(jié)及大腿肌群的負(fù)擔(dān)就要加重，氣就難沉丹田，就會(huì)出現(xiàn)胸悶難受的現(xiàn)象。

　　為了便于掌握此動(dòng)作，首先要保持上身部位的中正舒適，屈膝下蹲時(shí)膝蓋不能超過腳尖，開胯不能過大，否則拉力松弛使腿部的基礎(chǔ)伸縮力不強(qiáng)而造成浮而不固。

　　練習(xí)低架子時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)不過足尖，避免太過會(huì)形成蕩襠的毛病。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，從而導(dǎo)致氣不能下降，氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響，就難以達(dá)到腹內(nèi)靜松氣騰然的要求。

　　所以在練習(xí)時(shí)要做到舒松靈活，為了更好地松胯可以先把腹部松開，并且必須注意虛實(shí)。還可以經(jīng)常采用一些幫助胯關(guān)節(jié)松開的彎腰、壓腿、壓膝、壓胯根的一些基本動(dòng)作，以提高胯的靈活性和柔韌性。