上一篇為大家介紹了陳式太極拳“松活彈抖”的放松階段，相信大家已近有所學(xué)習(xí)，那么在之基礎(chǔ)上，小編在和大家講一講當(dāng)中的第二階段“靈活階段”。同時(shí)，也請(qǐng)大家好好學(xué)習(xí)，相信對(duì)大家學(xué)習(xí)陳式太極拳一定會(huì)有幫助。

　　放松是靈活的基礎(chǔ)，所以說做到了放松，下面我們就可以進(jìn)入靈活階段了。

　　靈活階段

　　陳式太極拳的靈活階段是指由松入柔的訓(xùn)練過程中，注重加強(qiáng)纏絲勁的練習(xí)，促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。

　　纏絲勁是陳式太極拳獨(dú)特的訓(xùn)練方式，能使內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)收放同肢體螺旋屈伸進(jìn)退有機(jī)結(jié)合起來。一般學(xué)者在這一階段，體內(nèi)氣息尚未充盈。

　　之前，有介紹過腰部使我們力量的源泉，練好纏絲勁，還需要我們重視腰胯部的訓(xùn)練。

　　所以，要在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下，重視雙肩和雙胯部位的劃弧轉(zhuǎn)圈和螺旋運(yùn)動(dòng)，驅(qū)使四肢屈伸往來的纏絲旋轉(zhuǎn)。動(dòng)于靜之內(nèi)，靜于動(dòng)之中。

　　陳式太極拳要求身雖動(dòng)，意貴靜，神斂則氣順，心靜則體松，松則容易入柔，柔才能夠靈活。

　　一般來講，往往我們感受到的 我們不一定能深刻理解，而理解了的東西我們則可以更深刻地感受。能在練拳盤架中理解和掌握放松狀態(tài)，才能更深刻地感受到陳式太極拳“松活”運(yùn)動(dòng)的無限妙處。

　　對(duì)初學(xué)者來說，在明師的引導(dǎo)熏陶下，再經(jīng)本人細(xì)心揣摩，通過思想意識(shí)和拳勢(shì)動(dòng)作反復(fù)不斷的強(qiáng)化松活訓(xùn)練，基本上了解和掌握了太極拳松活的方式和方法，才算得上入門功夫，而后循規(guī)蹈矩，刻苦訓(xùn)練，才有望登堂入室。

　　當(dāng)然，師父領(lǐng)進(jìn)門，修行看個(gè)人。希望大家能夠堅(jiān)定自己的意志，好好講陳式太極拳學(xué)下去。

　　通過內(nèi)纏外纏的訓(xùn)練，將太極拳的松柔與輕靈積于一身，化掉了一切由后天所養(yǎng)的拙力和僵勁習(xí)慣，化生出一種返先天的柔韌性與靈活性極強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)能力。

　　尤其是通過身體的內(nèi)旋外轉(zhuǎn)，五臟六腑同時(shí)得以摩蕩，輔助腎氣出入有序互相旋轉(zhuǎn)傳遞，使身體內(nèi)部氣息得到轉(zhuǎn)機(jī)，引導(dǎo)周身上下呈現(xiàn)出一片輕靈而沉穩(wěn)景象。

　　與此同時(shí)，注重內(nèi)三合(筋與骨合、氣與勁合、勁與神合)的鍛煉，以加強(qiáng)身體內(nèi)部氣機(jī)的團(tuán)聚力和潛轉(zhuǎn)能力，逐步達(dá)到上虛、下實(shí)、中間靈及外柔內(nèi)剛的懂勁階段。

　　由于松活訓(xùn)練，基本上可以掌握內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)、勁由內(nèi)換的法則，注重松沉靈活地練習(xí)，則是陳式太極拳培養(yǎng)體內(nèi)氣機(jī)團(tuán)聚力的主要手段，以便細(xì)心體會(huì)和揣摩太極中分一氣旋的理與法。

　　在完整的太極拳圓圈之中，輾轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意，使每個(gè)動(dòng)作在承上啟下之處，要輕、柔、緩、勻。

　　討得圓活無阻，做到輕而不浮，沉而不僵，使體中內(nèi)氣和內(nèi)勁活潑而自然、騰然而有序。

　　其勁隱藏與體內(nèi)，皆發(fā)于心神，內(nèi)入骨縫循經(jīng)走脈，外達(dá)肌膚螺旋運(yùn)行，帶動(dòng)關(guān)節(jié)、網(wǎng)膜傳遞旋轉(zhuǎn)，肌肉、韌帶折疊貫串與纏繞。

　　松于活之內(nèi)，活于松之中。松活而沉穩(wěn)，既是陳式太極拳內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)與肢體外形纏繞的有機(jī)結(jié)合，又是有心練柔、無心成剛的佳措施。

　　此外，松活有層次的劃分，每個(gè)層次對(duì)松活的要求也不同。

　　總的來說，要在“懂勁”的基礎(chǔ)上，松而不懈、不空，沉而不滯不僵，輕而不浮不飄，即是陳式太極拳松的要義所在。