學習陳式太極拳，需循序漸進，按照合理的訓練方法練習，可以有效促進功力的提高。今天小編就為大家介紹一下陳式太極拳的基本功訓練和套路訓練，希望對大家學習陳式太極拳有所幫助，并能在實踐中得到提高。

　　一、基本功訓練

　　一切武功，都講究基本功的訓練，基本功練好了，才能夠深入練習。

　　主要包括：基礎(chǔ)樁功、基本單式、手型步型及基礎(chǔ)纏絲勁。學員在學習套路之前必須先學習并掌握太極拳基本功，因為基本功的訓練可為以后的套路學習奠定一個堅實的基礎(chǔ)。

　　二、套路訓練

　　所謂“套路”是指太極拳的整套架式，包括徒手與器械;所謂“姿勢”是指每個架式的動作結(jié)構(gòu)。該階段主要包括三個方面：學練階段、校正提高階段和精練階段。

　　每個階段的練習都非常重要，希望大家好好學習。

　　現(xiàn)將這三個階段的練習方法及注意事項分述如下：

　　第一階段：學與練

　　初學時主要側(cè)重于套路練習，方位基本正確及姿勢基本規(guī)范，同時注重纏絲勁的訓練以培養(yǎng)元氣。

　　練習陳式太極拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾，只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引起鼓蕩。

　　《太極拳論》說：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂靈根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學認為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清靜的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟鍵運，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。

　　先學后練，通過理論來指導實踐。

　　初學太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可。至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須力爭做準確。這樣，每天根據(jù)自身情況堅持練5-10遍左右，大約在2 - 3個月即可將套路練熟。

　　第二階段：校正與提高

　　學員在練熟套路后變可進入第二階段學習。在這個階段，主要是進一步校正套路中每一個動作姿勢，調(diào)整身法，練熟套路和練習打發(fā)力。

　　在校正動作的同時，也可進一步學習太極拳的呼吸方法，使每個動作都配合正確的呼吸方式。這樣，再進一步的熟練，隨著腿部力量的增長，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，變可熟練并準確掌握每個套路的要求。

　　這一階段練習，大約需有6-8個月的時間。屆時，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確，并且隨著練習質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。

　　第三階段：精練階段

　　這一階段要求學員對所學套路的每一個動作更加準確，對每個動作精益求精，要求意念、動作、呼吸進一步配合好，加強練習。

　　同時注意對“氣”修煉。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。

　　人體的氣的來源有三個方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，三是通過呼吸所得之精氣。

　　《太極拳論》說：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。” 說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)通暢無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊的效果。

　　因此，在這一階段練習中必須注重于意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串;如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準;練習速度宜慢不宜快;一招一勢要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣保持一致，與呼吸相配合。

　　這樣進一步練習一段時間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會按拳勢的要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達到一氣貫通，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。

　　這一階段的練習，要注重以意念、呼吸與形體姿勢的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。達到這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。根據(jù)每個人的自身條件，達到這一階段大約需要1-3年時間不等。