在陳式太極拳的練習中有著“泛臀”這一說法，相信初學太極拳的人會比較陌生，其實這是陳式太極拳中的基本動作要領(lǐng)。下面小編就為大家講述一下陳式太極拳“泛臀”的相關(guān)動作要領(lǐng)，希望大家可以有所學習。

　　學習陳式太極拳，我們要學會它的心法及常用動作術(shù)語。

　　所謂泛臀，其實就是在斂臀的狀態(tài)下使相頂?shù)目璨客耆砷_使其轉(zhuǎn)化為泛臀狀態(tài)，既長強穴(尾骨下端)微向后翻(只一點點，不可突出)。

　　即保持人身脊柱原有的向里自然彎曲狀態(tài)，不可過，過為突(會使這一段脊柱過份受壓而出現(xiàn)不適)。

　　所以說，一定要把握動作的幅度，不能讓自己受傷。

　　陳鑫在《陳式太極拳圖說》中就有強調(diào)指出：“尾骨長強穴(尾骨下端)微向后翻。”使脊椎有上下對拔之感，腰胯才會松塌靈活。

　　這樣的姿勢是在松胯的前提下實現(xiàn)的，它使小腹斜向下后方收(有沉墜的感覺)，

　　一來使小腹形成兜襄，內(nèi)氣有處可貯，真氣易于沉降丹田。

　　現(xiàn)將真氣儲存，待運用時再進行運氣。

　　二來大腿根內(nèi)側(cè)的兩條大筋易放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，并保持重心的下降與平衡，使得下盤穩(wěn)固扎實而身軀自然靈活。

　　陳式太極拳要求在立身中正的情況下，松腰(胯)曲膝、泛臀實腹、頭后緣與臀部后緣(百會和會陰)調(diào)在同一垂直線。

　　松胯、泛臀相結(jié)合，以會陰收縮為中心，形成四周開圓的襠，氣機自然下沉丹田，丹田氣充足，就可沖開后胯，使骶髂關(guān)節(jié)能夠活動。

　　骨盆后的骶髂關(guān)節(jié)幾乎不能運動，通過長期練習，把此處練活，使骨盆、骶髂關(guān)節(jié)能活動。

　　如果能將骶髂關(guān)節(jié)處練松開，把臀泛開，活動范圍就更大，丹田氣就會更充足，發(fā)勁發(fā)力，勁力會更強大。同時提肛、縮會陰，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田氣機更加充實。

　　久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降運動，尾骨作前后擺動，骨盆的骶髂關(guān)節(jié)松開，作擴張收縮動作，如同胸廓作呼吸運動一般。

　　好比進入氣功的胎息狀態(tài)。(胎息--指煉氣到較深程度，神入氣中，氣包神外，打成一片，結(jié)成一團，鼻息微微，若有若無。

　　而奇經(jīng)八脈齊通，遍身舒適，和胎兒在母腹中沒有外呼吸，只有內(nèi)氣潛行一樣。

　　陳式太極拳運動過程中的泛臀實施就是以腰旋轉(zhuǎn)帶動，左旋則左臀上抽、右臀下沉，右旋則右臀上抽、左臀下沉，臀部走橫下弧8字，其實就是重心轉(zhuǎn)換時勁走鍋底(襠走下弧)形。

　　“左重則左輕，右重則右杳”之句就是由松腰轉(zhuǎn)胯泛臀加已實現(xiàn)的“輕靈轉(zhuǎn)化”爾。

　　其運動形式有助于丹田斜向潛轉(zhuǎn)，增強腰、襠、膝之協(xié)調(diào)鍛煉，避免練拳時身法起伏重心潛轉(zhuǎn)中的浮、散、亂等現(xiàn)象出現(xiàn)，這樣既能使身法轉(zhuǎn)換輕靈，又能使下盤穩(wěn)如磐石，也易助于任脈的暢通，使真氣貫注丹田而發(fā)于四梢。

　　所以陳式太極拳鍛煉身體之功效獨特而神奇，十分符合健身之需求。