學(xué)習(xí)太極拳,我們需要講究步驟和方法。今天小編就為大家介紹學(xué)習(xí)陳式太極拳的基本步驟,希望對大家的學(xué)習(xí)能夠有所幫助,并且在實踐中可以得到運(yùn)用。要知道,太極拳學(xué)習(xí)需要經(jīng)過一定的過程才能有所成效。
一、熟練套路 明確姿勢
明確套路,在任何武功學(xué)習(xí)中都是非常重要的。
初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習(xí)后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果?,F(xiàn)分兩個方面,談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項。
1.動寓靜之內(nèi),靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜,排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣,引動鼓蕩。
對此,我們要把握好動靜之間的關(guān)系。
《拳論》說:靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神。所謂養(yǎng)根的根,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎為先天之根,內(nèi)藏元陰元陽,是人體生命活動的原動力。靜則養(yǎng)根,也就是說,只有在意識清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運(yùn), 內(nèi)氣充沛,神得所養(yǎng),動作矯健。
2.注意身法,初練太極拳,不應(yīng)要求過高,操之過急,就和初學(xué)寫字一樣,能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃,組合成方塊就行。
初學(xué)練拳,身法上只要求頭部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步,知道方位即可,至于不可避免出現(xiàn)的毛病,像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象,不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對正確,力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。
此外,初學(xué)者在練習(xí)前一定要做好熱身準(zhǔn)備。
每天堅持練10遍左右,兩個月即可將套路練熟。這時要進(jìn)一步考慮動作要求,從頭至足,一招一勢進(jìn)行糾正。在動作速度上盡量放慢,以利于揣摩思考動作的正確與否。
每天堅持10遍拳,再練習(xí)一個時期,就可以通過這一階段而進(jìn)入第二階段了。
二、調(diào)整身法 周身放松
所謂身法,是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法,首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開,伸筋拔骨,可選練些動作,如金剛搗碓、掩手肱拳、擺腳跌叉等,但要盡量放松,不要用拙力。
這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘等,產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個:一是對放松這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足,難以放松。
《拳論》說:身必以端正為本。以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習(xí),身法上要以立身中正為根本。
所說的端正,也有兩種含意:一是指軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下,保持相對平衡,如開步時的上引下進(jìn)動作。
所謂放松就是說在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松下,氣沉丹田。初學(xué)時由于對這些問題沒有理解和注意,加上功力淺薄,所以不可避免地會發(fā)生上述毛病。
可通過增加練拳遍數(shù)放低身法,加大運(yùn)動量,并且做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動及站樁功來克服上述毛病。
同時注意松胯、曲膝、圓襠,保持立身中正。隨著腿部力量的增長,身法的放松,可使胸部、背部,肋部及膈肌自然下沉,體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增強(qiáng),其毛病就會消除。
這一階段練習(xí),需有3至4個月時間。屆時,身法已得到調(diào)整,姿勢已基本正確, 并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高,已有內(nèi)氣活動的感覺。