在學(xué)習(xí)陳式太極拳纏絲勁的過程中，我們需要把握一些技巧和方法，比如纏絲勁對(duì)我們的形體有哪些要求，通過這樣的了解會(huì)有助于提高我們的練習(xí)效率。今天小編就為大家介紹一下陳式太極拳纏絲勁的形體訓(xùn)練。

　　學(xué)習(xí)纏絲勁，對(duì)于我們?nèi)梭w來說，也是有很多好處的。

　　《纏絲勁》的運(yùn)行，陳鑫在他的著作中是以經(jīng)絡(luò)穴位來說明，可見對(duì)於人體經(jīng)絡(luò)的暢通和氣血的流轉(zhuǎn)有很大的益處，可以達(dá)到增強(qiáng)體魄和強(qiáng)健體質(zhì)的目的，至於技擊方面，可以提高纏繞粘隨，引進(jìn)落空的技巧。

　　初學(xué)時(shí)對(duì)於纏絲的轉(zhuǎn)圈幅度要大，練習(xí)日久后轉(zhuǎn)圈可視功力逐漸收小，小至沒圈;所謂由大圈練至小圈，由小圈練至沒圈，所謂沒圈，仍有圈意。

　　太極拳對(duì)于圈的運(yùn)用是非常廣泛的，我們需要理解當(dāng)中的要領(lǐng)。

　　是由極小的圈練到外形上看不出有圈，是只有圈的意思而沒有圈的形式，是由有形而歸於無跡的境界，這種境界只有下苦功長(zhǎng)時(shí)鍛鍊才能做到。

　　太極拳必須運(yùn)勁如纏絲，或者說運(yùn)勁如抽絲。這兩種形象的比方都是說，運(yùn)勁的形象如螺旋。

　　同時(shí)這種螺旋又必須走弧線，尤如子彈通過槍膛時(shí)的來復(fù)線后，當(dāng)它運(yùn)動(dòng)於空間時(shí)，既有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)，又有拋物線的運(yùn)動(dòng)路線。太極拳的纏絲勁就要具有這種形象。

　　我們要透過這種現(xiàn)象看到它的本質(zhì)，這樣在練習(xí)中才能熟練運(yùn)用。

　　纏絲勁的形體訓(xùn)練

　　“纏絲勁”的形體訓(xùn)練，是指肢體各部位在太極拳運(yùn)動(dòng)中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。

　　正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)動(dòng)走螺旋。”同時(shí)也說明了太極拳的“以形導(dǎo)氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞，來帶動(dòng)身體內(nèi)部氣機(jī)的運(yùn)行與聚合。

　　如此，才能漸悟“纏絲勁”的意義和內(nèi)涵。軀體纏絲運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可分三種表現(xiàn)形式。

　　1.軀干部位

　　以身軀正中為軸線(上通百會(huì)穴，下至?xí)幯ㄒ痪€貫串，即中氣之通道)，腰為主要?jiǎng)恿?，?ldquo;套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓(xùn)練方法，同時(shí)旋脊轉(zhuǎn)腰，胸腰折疊蛹動(dòng)和以胸腰運(yùn)化。

　　2.上肢部位

　　以胳膊正中為軸線(以中氣貫串)，雙肩對(duì)拉拔長(zhǎng)，松開似脫，互為催領(lǐng)，互相傳遞。同時(shí)旋腕轉(zhuǎn)膀，促使肱骨旋動(dòng)，尺橈二骨擰擦翻轉(zhuǎn)，雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨之同步旋轉(zhuǎn)。

　　3.下肢部位

　　以腿正中(以中氣貫串)為軸線，雙胯同時(shí)松開，爭(zhēng)橫前綣里合，襠勁撐圓，開膝合臏，雙腿里纏，雙足纏絲法，有了體會(huì)后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及其身體一側(cè)的同步纏法，逐步掌握身體各部和整體的纏法。

　　在其纏繞的運(yùn)動(dòng)中，必須細(xì)心地體會(huì)揣摩“筋骨的對(duì)拉拔長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的接骨斗榫”，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下，進(jìn)行自然的纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動(dòng)無有不動(dòng)之中，一動(dòng)即纏，一運(yùn)即纏。

　　對(duì)形體纏絲的總要求是：從腰部纏至四梢，再從四梢纏繞回腰間，循環(huán)往復(fù)。其緊要者在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致，互為傳遞并相合相隨。