陳式太極拳系統(tǒng)化訓(xùn)練
陳式太極拳是中華武術(shù)的精華，是我國(guó)寶貴的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)。它以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式和風(fēng)格譽(yù)滿武壇。
在陳式太極拳發(fā)展傳習(xí)過(guò)程中，歷代拳家積累了一套系統(tǒng)嚴(yán)密的訓(xùn)練方法。在此，我將陳正雷大師講授的陳式太極拳傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與自己多年練習(xí)及教學(xué)當(dāng)中積累的一些經(jīng)驗(yàn)體會(huì)結(jié)合起來(lái)作以介紹，敬請(qǐng)各位指正。
陳式太極拳系統(tǒng)化訓(xùn)練共分為六個(gè)階段，這就是學(xué)架子、正架子、捏架子、順架子、拆架子、定架子。
通過(guò)這六個(gè)階段的訓(xùn)練，可使你能較系統(tǒng)地掌握正宗的陳氏太極拳。在練習(xí)時(shí)要弄清楚每個(gè)階段需要掌握什么內(nèi)容，需要糾正哪些問(wèn)題，明白自己每個(gè)階段要達(dá)到什么程度。
通過(guò)這樣一步一步的訓(xùn)練，你就能較系統(tǒng)地掌握它的風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、勁別用法等，為向更高層次發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路) 學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。在這個(gè)階段，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。
這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點(diǎn)，然后再開(kāi)始進(jìn)行整個(gè)套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個(gè)動(dòng)作的來(lái)龍去脈，了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方位、角度和比較明顯的重心變換。
使自己初學(xué)套路就有一個(gè)良好的開(kāi)端，為以后打下基礎(chǔ)。“學(xué)拳容易改拳難”如初學(xué)時(shí)形成不良的動(dòng)作定型，以后再去糾正就難了。
甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，后使自己失去信心，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達(dá)。練拳和小學(xué)生寫(xiě)字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真地去寫(xiě)。
初學(xué)就要將字寫(xiě)規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫(xiě)好了，再去寫(xiě)行書(shū)、草書(shū)。所以練拳也要認(rèn)認(rèn)真真，一招一式地去練，不可急于求成。
通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路，這時(shí)就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái)，這就完成了第一個(gè)階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn)) 第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)將動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。
正架子階段是按照陳式太極拳對(duì)各部位的要求、大體將整套架子進(jìn)行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)。
正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠會(huì)導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個(gè)部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個(gè)部位的錯(cuò)誤，這就要求我們掌握各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。
如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。每個(gè)要求都要掌握得適當(dāng)。不能顧此失彼，太注意哪一個(gè)要求都會(huì)出現(xiàn)偏差。如放松過(guò)度就成了丟勁，含胸過(guò)度就成了弓背。
