學(xué)習(xí)陳式太極拳我們需要重視好對身體的要求，因為在太極拳中身體各部位的配合是非常重要的，我們要想充分發(fā)揮好太極拳的作用，就需要調(diào)節(jié)好自身動作的準(zhǔn)確性與規(guī)范性。下面小編為大家簡單介紹陳式太極拳的一些動作要求。

　　學(xué)習(xí)太極拳，我們需要理論與實踐相結(jié)合，既要學(xué)會將理論運(yùn)用于實踐，也需要從實踐中找到方法。

　　在實踐中，我總結(jié)出陳式太極拳的六個基本要領(lǐng)，因為這六個字是押韻的，所以我把它叫做六字訣，即“圓、端、含、展、轉(zhuǎn)、粘”。

　　一、襠要圓

　　襠在兩便之間，以襠為對稱點(diǎn)的大腿內(nèi)側(cè)兩根大筋有撐圓的感覺(但是還是虛的，不是直棒棒的)，這種感覺不能在任何時候丟失，特別是在動勢當(dāng)中。

　　襠要圓的用意在于可以使我們的下盤保持穩(wěn)定。

　　初學(xué)者在定勢的時候還容易注意到這點(diǎn)，但是動作轉(zhuǎn)換過程當(dāng)中往往失去了圓襠的勁道，應(yīng)改正。

　　二、身要端

　　中垂線要端，頭頂百會到襠底會陰的連線是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側(cè)腰線的端正，此處很微妙，稍微調(diào)整一點(diǎn)就會影響全局。

　　三、胸要含

　　胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷，背部展開向前裹合。

　　做好這一動作，需要我們放好自己的身體，不要有僵力。

　　四、臂要展

　　在沉肩墜肘的情況下，臂膀上所有關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)有縱向拔長的感覺，這是一種如絲線牽引般的感覺，不是如棍一樣挺直的感覺。

　　五、軸要轉(zhuǎn)

　　轉(zhuǎn)動時，其軸為腰軸。特別要提醒的是，許多人在轉(zhuǎn)動的時候容易犯兩大錯誤。

　　一是連襠都跑了，形成夾襠、涮襠。應(yīng)當(dāng)保持圓襠。

　　二是以胸部為軸轉(zhuǎn)動，結(jié)果導(dǎo)致橫氣填胸，氣不能下沉。

　　六、腳要粘

　　練習(xí)者往往在轉(zhuǎn)動的時候腳底的一側(cè)有脫離地面的意思，出現(xiàn)“喝風(fēng)漏氣”的毛病。這是因為腿部柔韌性不夠或者生理有細(xì)小缺陷所致。我們要長期訓(xùn)練加以克服。

　　陳式太極拳訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，也不是六個字能全部容納的下的。但是有了這六個字，就可幫助練習(xí)者快速掌握陳式太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)，所以，請大家仔細(xì)體會。